目前分類:減重經驗-運動習慣 (6)

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 這幾個月來因為工作環境的異動, 為了要運動(不滅的運動魂)

 在新店拼命找適合有彈性的健身房.

 若 您也跟我一樣想維持好的運動習慣一定要找離家近或是公司近的地點.

 後來經由FB友人推薦找到這家隱藏在新店巷弄中的健身房,

 " Go Fit - TRX. NTX運動空間" (Facebook可以搜尋到)

 

 

 【微心得】

上課到現在已經有3個月的時間了, 為什麼拖這麼久才推薦,

我承認我有私心我怕之後人太多我沒課可以上

 我之前都是上私人教練的課, 所以我一開始詢問就是問私人教練的課程,

還很不知天高地厚的說要一星期上兩堂, 

 Leo教練冷冷的說先來試試團體課再說吧! 於是我找了個時間去試試,

第一堂課讓我很印象深刻, 他的課可是一分一秒都不浪費,

真是所謂的無縫接軌, 動作跟動作之間休息30秒,才上20分鐘整個快不行了,

我上完回家馬上跟個80幾歲的老人一樣沒辦法爬樓梯, 我可是一拐一拐的

扶著樓梯扶手慢慢的爬上4樓 (幹嘛不坐電梯... 我家沒電梯阿), 我整整像被老人附身一樣的

行走5天半. 但很有運動魂的我可是覺得很爽快, 上完課那一週的肌肉線條超級

超級滿意!! 因為我是中途加入的若要上他們的團體課可是要先詢問何時有缺額. 

 

後來因為跟家人喬到一個可以固定晚上上課的時間, 所以時間上

又接觸到賴玉玫Mei教練, 因為我上的是基礎的TRX,

對我這個練了一陣子的人來說上完當下沒啥感覺,可是奇妙的是我

居然早上5點肚子餓到起來啃麵包, 表示她的課都溫溫的但後勁可是很強的.

她每堂課都會有點變化, 上完幾堂而已我有一天1小時跑了7.5公里居然臉不紅氣不喘,整個覺得太讚了.

真的很感謝 Go Fit - TRX. NTX運動空間讓我整個體力大提升!!

 

 

【運動花絮】

用漫畫遮臉的部份就不要跟我計較了, 我這已經一腳跨入歐巴桑的世界的,

就給我留點面子,已經操到臉部扭曲的畫面就不要擺出來嚇人ㄌ...呵呵呵

組合2.jpg  

組合一.jpg  

【器材介紹】

其實環境不大,但什麼都有,  還有戰繩(忘了拍)  我之前都習慣在大型的健身房上課,  剛開始覺得可以練的器材會不會太少, 教練的專業讓我體認到, 重點不是器材而是課程內容跟教練的專業.  (送個感謝的愛心給教練)

器具.jpg  

【學員成果】

每每看到牆上學員的成果就知道這教練是來真的, 硬底子的.也超級激勵我的

(我要有腹肌!!)

或許您一直夢想著能像她們一樣的身材,別猶豫了快來加入我們吧!!

改變.jpg  

【課程活動】

教練真的很有心也很有創意, 固定一段時間就會舉辦小活動,

來激勵大家, 就我看到的可都是名牌運動相關的服飾喔!  

活動.jpg    

【教練介紹】

林立信Leo-  

不要被他的照片給騙了,要是您有機會去參觀一下環境跟看到他本人

,光看環境的清潔跟照片的排列,還有他的身材, 就知道他是個超認真 ,

對自己也相當嚴謹的教練.  您若是想找可以幫助雕塑身材的教練,這位包您滿意!!

Leo_副本.jpg    

賴玉玫Mei-

如果您是剛想學TRX&重訓的,可千萬別錯過她的課,

可以幫助您的基礎上得很紮實. 

P.S. 她的身材也是練得很棒, 每每上課我都覺得自己不夠努力

  Mei2.jpg                 

 

【聯絡方式及地點】

想了解課程相關時間, 費用(超級親民)及內容的, 請直接用FB私訊詢問

Facebook名稱: Go Fit - TRX. NTX運動空間

地址:新北市新店區永華街24號 (近新店家樂福; 捷運七張站)

 

 

 

 

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從很努力瘦身的那時候開始我一直期待我可以全身瘦,

腿也一定要美美的~

一年半之後, 我老公還是超不滿意的,

其他人都說很緊實好看,他就是愛曲家瑞老師的腿

偷偷說~運動瘦身只有30%才會瘦到腿,

              所以還是要用點心照顧腿喔!

 

 

美腿.jpg  

(上圖是從曲老師的FB粉絲團截取的喔!!)

 

超美的吧! 我也愛呢!! 所以拼命找資料實驗了半年之久, 終於有點成果了, 但還是要努力啦!!

曲老師的腿我看我可能還要再努力至少半年吧! 哈哈哈~

 

來介紹美腿的基本工具吧 !

1. Weleda橘皮精油 購入價大約NTD650

2. BodyShop按摩球 購入價大約NTD550

86436_副本.jpg  

 

基礎班做法~

 

1.  請按照以下網站的~打擊蘿蔔腿訓練

http://17fit.cc/news/loss-fat/sally-tricep-and-calf  

 

**沒辦法直接按就用Copy的吧!!

或是google 17健身網打擊掰掰袖及蘿蔔腿訓練**

 

打擊掰掰袖和蘿蔔腿

坐姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次

坐姿舉踵(內八姿勢) - 3組 x 15次

坐姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次
站姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次
站姿舉踵(內八姿勢) - 3組 x 15次
站姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次
站姿小腿伸展 (對牆) - 3組 x 15秒
站姿小腿伸展 (身體下壓,膝關節打直) - 3組 x 15秒
坐姿小腿伸展 (手抓腳尖,膝關節打直) - 3組 x 15秒

 

裡面有影片教學喔!!

 

做完了就來好好按摩

 

Tip1 ~請從10秒看到3:20秒, 照做就可以

Tip2 ~按摩時請抹上Weleda去橘皮精油

Tip3~我自己是每天下午跟睡前各做一次

         一個動作會重複5次

 

 

(做完會馬上有效果,早上一起床照鏡子會覺得怎麼這麼!!)

 

TIP4~ 洗澡跟睡前會用按摩球以畫圓方式由下往上按摩

           小腿及大腿請各以左側,右側,後側分開按摩.

           

 

進階版~

有空時我會早上跟睡前各做一次, 剛開始真的是酸爆了,

3個月後還是會酸但很輕鬆了, 所以想要有美腿可以來試試這個~

警語:不想再生的千萬不要在老公面前做這動作

再來其實是我的最愛,但真的要經過教練指導,要有健身房才ok,

這個重訓動作一星期做2次,做3星期絕對會有你意想不到的效果!!

怎麼練~

1.推蹬機一次要做四組,一組15下,組跟組中間要休息30秒

2.伸張機一次要做四組,一組15下,組跟組中間要休息30秒

推蹬機_副本.jpg  

 

再來一定要來一張成果照的ㄚ,

我又要犧牲自己讓妳們更知道努力是有回報的~

胖及瘦_副本.jpg  

 

實用的話, 幫我在上頭的FB按讚,

還有我會很感恩大家幫我轉發的~哈!!

謝謝大家~~

 

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我在還沒運動前一直覺得模特兒的身材都是餓來的,

偶爾看到新聞模特兒為了要瘦,

就不吃東西得了厭食症上天國當天使,

但我最近看到Victoria Secret 在youtube上的運動影片,

細看真的她們的線條不是瘦來的,是運動來的.

妳以為瘦子只要瘦"肉就是緊的"嗎?

絕對不是, 大多都肉鬆,肚子也鬆!!!

 

或許妳現在心裡想她們就是模特兒ㄚ,

可以成為現實生活中的模特兒ㄚ,

 

分享一下每天我都會告訴自己的話~

如果妳覺得不可能,那就真的不會發生在妳身上,

如果妳相信,它就能實現!!!!!!!!!!

心理準備好,妳的身體就會跟隨妳!!

超越自己比羨慕別人來得重要

來看看她們今年的秀吧!!

 

細看會發現她們有腹直肌(在胸下到肚臍中間的直線),

馬甲跟人魚線都有ㄛ!!

接下來看看她們平常是怎麼運動的吧!!

 

 

 

很簡單吧!! 這在睡覺前做會更好睡ㄛ!!

這幾天有收到好多認識跟不認識的人來跟我說

我激勵到她們,

其實聽到這些話Sabrina也很感動,

我們一起加油ㄛ!!

莎馬麻 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

 

 

 

話說今年7月小姪女來訪,她正值青春期, 她看我拼命運動,

有天她忍不住的問我~阿姨, 為什麼你運動了但屁股還是那麼鬆...

天ㄚ!! 我本來自豪自己有個翹屁屁ㄝ,

她居然...居然說我的屁屁是的!!!!!!!!

 

我鼓起勇氣趁大家入睡時,

照了鏡子...真的ㄝ, 我好難過喔!

生完孩子,胸部鬆就算了,屁股也鬆了

於是乎我努力的在FB上爬文, 後來看到SQUAT 深蹲 的相關照片,

 

Spot me girl 8_副本.jpg  

 

老娘捲袖子拼了命也要來試試~

 

 

為什麼一定要深蹲? 要怎麼蹲?

練深蹲原因: 人有70%都在下半身, 練好下半身的肌肉

               等於擁有身體健康, 身材漂亮.

               下半身的肌肉可以促進血液循環,

               中醫師說腳等於人的第二個心臟.

               可以促進代謝, 代謝好就會很難胖, 氣色也變好.

功能: 緊實腹部, 緊實屁股, 緊實大腿, 消耗熱量, 提高代謝,矯正腿型

 

自己訓練後的感覺-屁股變翹, 腰變細, 大腿緊實,

腿的線條拉長 (穿上緊身牛仔褲,美爆了)

愛姐姐說我穿緊身上街會被打....身材太好(==有這麼不要臉嗎?)

 

無論男女都應該深蹲,它很簡單,但越簡單的事越難...

應該說要做正確很難 (做錯會長骨刺ㄛ)

 

動作就像以下圖片一樣

 動作.jpg  

步驟:

腳與兩肩同寬
蹲下時屁股往後坐,腳要呈90度

膝蓋不能超過腳尖

建議找教練級的人訓練一下會比較安全.

(為什麼我沒找,沒錢啦!黑蛋爸不投資我==)

 

也可以跟Youtube當好朋友:

Akrofitness動作教學: 深蹲入門

他教得很仔細, 重點是男model蠻帥的(流口水)

      

什麼時候蹲?

 

若你有在做有氧運動,就在那之前做.

做多少下? 剛開始Sabrina做20下大腿酸到,沒辦法下樓梯@@

做完最好做一下伸展3分鐘, 才不會像沒辦法下樓的80歲老人

 

Sabrina沒有每天做,剛開始一周2次一次20下,

現在是每天早晚各100下

已經練到不酸痛了.

因為深蹲很好,所以我要求親朋好友也來蹲,

我們一起來看看他們怎麼蹲吧!!

 

綜合1_副本.jpg  

綜合3.jpg  

綜合2.jpg  

以上動作為搞笑版~~

 

Alice_副本.jpg  

偷偷說~

剪頭髮的髮型師是台北市東區斐瑟的髮型師(大安區仁愛路四段79號)

Alice, 她是我活了30好幾年

找了好久才找到的最愛,

去找她之前要先預約ㄛ!!

 

這是深蹲的相關報導 http://www.ettoday.net/news/20130731/249238.htm

相信你/妳也會愛上它,一起來試試吧!!

奉送大家最近我的深蹲成果照

美1.jpg  

 

 美2.jpg  

 

我一直夢想的身材是...

  Spot me girl 1_副本.jpg  

而我還在一直前進著, 妳也一起來加入吧! 不管是什麼樣的運動,

只要能讓妳持續下去的都可以.

 

 

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"時間"是非常重要的東西, 若你/妳對時間沒感覺,

總是覺得明天再做就好了,

永遠也成不了事的. 怎麼有些人可以在最短的時間內

做好他想做到的事, 一直佩服別人, 其實你/妳也可以的.

 時間主人_完整.jpg  

別以為運動跟時間管理沒關係, 如果你/妳下定決心6個月要瘦6公斤,

但沒找出時間運動,永遠到達不了, 而且也沒有信心往下走~

 

在下定決心前先拍張照吧!! 看看自己的樣子,

或許跟十幾年前的自己比對一下,就知道有多少要努力了.

今天的文很簡短,但可能會讓你/妳想很多,

或許(Sabrina自己想的 ) 這樣的分享能帶給一些人

開始運動的習慣,注重飲食的習慣.

 

我的姐姐(簡稱愛姐姐) 從上一胎(將近4年前)就沒真正的瘦下來過,

而我也自己胖到無感, 她懷孕(第四胎)時剛好是我生完孩子運動2個月了,

她看見我的改變,驚訝到不行,所以產後的她,

還沒坐完月子就好想趕快運動瘦下來.

 

所以在坐完月子時她就開始運動了,只有簡單的快走而已(飲食還沒開始喔!)

下面左圖是生完還在坐月子第三週的樣子體重64.5kgs, 體脂肪32.6%

右圖是生完滿2個月,已經開始快走一個月體重62.4kgs, 體脂肪30.2%

(一星期5次,一次30分鐘,速度6KM)

芝第一個月跟第二個月_副本.jpg  

下圖快走滿兩個月,體重60.5公斤,體脂肪27.8%

(一星期5次,一次30分鐘,速度6.5KM)

芝運動第二個月.jpg  

這樣一下子2個月瘦了4kgs, 體脂肪也降了 4.8% !!

愛姐姐真的是四個孩子的媽,目前只有快走而已,就有這樣的效果了,

下個月開始她承諾我會開始注重飲食, 因為她熱愛美食,

因為愛吃~所以很會做麵包餅乾(有在教課)

 

下次發愛姐姐的成果文就要在3個月後,

請大家拭目以待,擦亮眼睛等著看另一個

瘦身成功的媽咪吧!!

 

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暖身~有它的必要性嗎?

 

我剛開始運動時真的很懶得暖身, 而且覺得運動都快累死了,

 

我還要花 10~15分鐘的時間暖身...整個好懶ㄛ!!

 

 

 

暖身_副本.jpg  

 

後來不到一星期我感受到為什麼要暖身了,

我...我...受傷了,嗚嗚嗚...是要怨誰ㄚ!!

 

明明從小到大的體育課老師都有講,

宅媽花花也很強調它的重要性, 我是耳朵有問題ㄛ!!

就這樣停了一星期才能漸進式的回到原本的運動.

 

暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷~

當我開始乖乖的暖身之後再做運動, 身體告訴我它可以增加時間,強度,

而且它動得比較靈活了!  暖身的動作有哪些? 去哪找?

 

去跟Youtube當好朋友吧! 搜尋Warm up就有一堆跑出來了.

我自己個人是喜歡Juilian Michaels: No More Trouble Zone- Warm Up

 

Warm up JulianM_副本.jpg  

 

運動的好處

增加新陳代謝,增強免疫能力- 我在還沒運動前很常感冒,一天到晚吃感冒藥也沒辦法好好上班, 運動後

還是有感冒以我運動7個月的時間只有感冒過一次, 但2天就好了,很多人有迷思說最好感冒時不要運動,這是謠言啦!

平常有運動習慣的還是要持續ㄛ,這樣可加速代謝增強身體,即使感冒了也能快快好起來!

好1_副本.jpg  

 

消耗熱量,有益體重控制- 這是一定的, 是維持身材的好妙方ㄛ! 不過就是飲食還是要吃對東西不然還是會胖的.

 

增加心肺功能- 我自己是有心臟方面的小毛病, 因為20年都沒運動過,

剛開始快走我的速度是一小時5公里也只能走10分鐘已經喘不過氣來,

現在的我40分鐘速度是7公里1小時一點也不喘ㄛ!!

 

 增加記憶力及專注力- 我還沒懷孕前記憶力就不好, 生完後更是糟,

生完三個多月時寶寶感冒了, 帶去看醫生,醫生問我孩子在哪生的,

我怎麼想也想不起來, 後來是問我先生我才想起來@@

運動後就改善好多.

 

好3_副本.jpg   

 

紓解生活壓力,恢復身心疲勞-

這是真的有幫忙ㄛ! 算是發洩的一種吧! 我之前可是一遇到事情就一觸即發,

馬上抓狂XDD, 現在小孩跟老公不乖時

我會想想要怎麼用不生氣的方式緩和的說出來. (提升為氣質人妻)

 

 有助社交生活,改善人際關係- 當你開始運動, 愛運動時會吸引一些同好, 所以朋友也會變多ㄛ!!

好2_副本.jpg  

 

最後~ 今天的你/妳運動了嗎? 開始注意飲食了嗎?


別忘了我之前的樣子,也可以大變身ㄛ!!

比較圖.jpg  

 

 

 

 

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