從很努力瘦身的那時候開始我一直期待我可以全身瘦,
腿也一定要美美的~
一年半之後, 我老公還是超不滿意的,
其他人都說很緊實好看,他就是愛曲家瑞老師的腿
偷偷說~運動瘦身只有30%才會瘦到腿，
所以還是要用點心照顧腿喔!
(上圖是從曲老師的FB粉絲團截取的喔!!)
超美的吧! 我也愛呢!! 所以拼命找資料實驗了半年之久, 終於有點成果了, 但還是要努力啦!!
曲老師的腿我看我可能還要再努力至少半年吧! 哈哈哈~
來介紹美腿的基本工具吧 !
1. Weleda橘皮精油 購入價大約NTD650
2. BodyShop按摩球 購入價大約NTD550
基礎班做法~
1. 請按照以下網站的~打擊蘿蔔腿訓練
http://17fit.cc/news/loss-fat/sally-tricep-and-calf
**沒辦法直接按就用Copy的吧!!
或是google 17健身網找打擊掰掰袖及蘿蔔腿訓練**
打擊掰掰袖和蘿蔔腿
坐姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次
坐姿舉踵(內八姿勢) - 3組 x 15次
坐姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次
站姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次
站姿舉踵(內八姿勢) - 3組 x 15次
站姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次
站姿小腿伸展 (對牆) - 3組 x 15秒
站姿小腿伸展 (身體下壓，膝關節打直) - 3組 x 15秒
坐姿小腿伸展 (手抓腳尖，膝關節打直) - 3組 x 15秒
裡面有影片教學喔!!
做完了就來好好按摩
Tip1 ~請從10秒看到3:20秒, 照做就可以
Tip2 ~按摩時請抹上Weleda去橘皮精油
Tip3~我自己是每天下午跟睡前各做一次
一個動作會重複5次
(做完會馬上有效果,早上一起床照鏡子會覺得怎麼這麼瘦!!)
TIP4~ 洗澡跟睡前會用按摩球以畫圓方式由下往上按摩
小腿及大腿請各以左側,右側,後側分開按摩.
進階版~
有空時我會早上跟睡前各做一次, 剛開始真的是酸爆了,
3個月後還是會酸但很輕鬆了, 所以想要有美腿可以來試試這個~
警語:不想再生的千萬不要在老公面前做這動作
再來其實是我的最愛,但真的要經過教練指導,要有健身房才ok,
這個重訓動作一星期做2次,做3星期絕對會有你意想不到的效果!!
怎麼練~
1.推蹬機一次要做四組,一組15下,組跟組中間要休息30秒
2.伸張機一次要做四組,一組15下,組跟組中間要休息30秒
再來一定要來一張成果照的ㄚ,
我又要犧牲自己讓妳們更知道努力是有回報的~
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還有我會很感恩大家幫我轉發的~哈!!
謝謝大家~~
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