目前分類:減重經驗-食譜篇 (2)

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今天是要介紹新菜, 但我還是固執的要來點減重的知識

 

減重不需要餓肚子,不需要沒精神,不需要花大錢,

不需要吃難吃的代餐,不需要折磨自己

  

  代餐包_肚子餓_新.jpg 口袋空空及沒精神_新.jpg       

拜託你注重自己吃食物而不是食品,

拜託你一星期至少花3~5天一天30分鐘運動,

給自己6個月就會發現自己的身體有好大的進步.

(可以先拍照,3星期後再拍照比對)

 

以下幾點可以幫助你輕鬆減重, 記到心中腦裡去~

若真的沒辦法6個月,至少3星期的時間去試試, 好嗎?

 

1. 每個人都有基礎代謝值, 請吃超過你的基礎代謝值,

這樣身體才有力氣燃燒跟代謝廢物.

不知道自己的基礎代謝值的話就去

連鎖藥局量體重, 不然就去買十合一體重計.

 

2. 多喝溫開水,熱茶,熱黑咖啡,熱能提高

    身體代謝,讓脂肪沒辦法囤積

 

3.多吃蛋白質-減重期間最重要就是蛋白質了,

   因為我們的最終目的是提高肌肉降低脂肪,

  蛋白質就是可以幫助你在沒運動時燃燒熱量,

  運動後修補肌肉組織.

 

 

以下今天要介紹的菜黃豆芽炒豆皮也含有蛋白質ㄛ~

這道料理真的好吃又營養, 每次我一炒就會吃掉半盤...整個飽!!

需要的食材有豆皮,黃豆芽,蒜頭就這樣簡單吧!!

食材_副本.jpg  

黃豆芽是超級營養的食材ㄛ~富含蛋白質、膳食纖維、

不飽和脂肪酸(Omega3)、維他命B1、B2、B3、B5、B6、B12、B17、

維他命C、維他命E、維他命F、維他命K、鐵、鈣、鎂、鉀、鋅、

硒、磷、脂肪...等. 重點是很便宜,10塊就一大包了!!

{愛注意ㄛ~在買的時候一定要挑有根的ㄛ~

又胖又漂亮沒根的可能是有毒栽種的.}

 

豆皮 黃豆製造的其營養價值高,不管在蛋白質含量或其他成分上,

表現都很出色,是一種低熱量、高蛋白安全營養食品。


 1. 蛋白質(35-40%)蛋白質中所含必需胺基酸

2. 油脂(20%)脂肪酸中的必需脂肪酸 

3. 卵磷脂-預防改善心血管疾病。
4. 大豆異黃酮- 抗氧化劑的一種,有研究指出

可抗老化,並緩和更年期症狀。
 5. B1、B2、菸鹼酸、維生素E
 6. 礦物質-鉀、磷、鈣、鎂、鐵等。

 

豐富的蛋白質與瘦肉、蛋、牛乳等動物性蛋白質相比,

不僅毫不遜色而且還不用擔心膽固醇過高的問題。

 

<如何備料>

1.黃豆芽去根部-主要是怕有些爛掉沒先處理可是有股怪味ㄛ~

2.蒜頭2顆拍碎

3.豆皮先用小火煎香有點焦即可,切段

(很燙怎麼切,就先放涼...再切啦! @@)

步驟_副本.jpg  

 

<怎麼炒>

1. 起鍋加點油下蒜頭,略翻炒,下黃豆芽略炒

2. 下切過的豆皮略炒, 加半杯水(或一大匙水)加蓋悶1分鐘

加鹽(適量)跟香油(少許)就完成了!!

 

炒的過程.jpg  

今天的內容有沒有收穫多多呢!! Sabrina真的很用心在寫文的

若覺得實用, 請大家大力的幫我宣傳一下吧!!

感恩ㄛ~

 

莎馬麻 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

當了媽媽後變得愛碎唸 (我知道是壞習慣) ~今天的重點是介紹食譜,

但我想先碎唸,大家忍忍ㄛ,把前言看完ㄛ,乖啦!!

親愛的朋友們~看完第一篇是否有很多的跑馬燈在您的腦子裏轉阿轉的?

 

 

有很多朋友懷疑我要帶小孩哪有時間運動,做菜~

而且家附近都沒有健身房可以去運動, 她很幸運家裡附近有這樣才能去運動.

回答: 我可是自己照顧小孩到10個月大ㄛ~

我是要自己煮三餐自己帶孩子的媽媽,

怎麼有時間? 為了瘦一定要找出時間,

管他是半夜12:00多,管他是早上5:30我照起床無誤

縱使我常沒睡飽一天有時只睡3~5 小時,堅強意志的我不會被打倒的!!

有沒有健身房很重要嗎? 一點也不重要ㄚ,只要有公園,

有學校,有空地, 即使在家都可以想辦法運動的.

這七個月下來讓我好好想了一想,飲食跟運動哪個重要? 您覺得哪一個重要呢?

 

 

答對了嗎? 是飲食喔~~

肥胖不是沒運動造成,而是吃過多的熱量無法好好消耗掉,

最後身體只好先放在倉庫(變脂肪)造成的.(它也很無奈好嗎!)

 大胸照_副本    

 肥肚  

  

所以在下決心要好好瘦下來的時候, 可以先試試記錄一下飲食狀況,

我可是自己記錄了一個月才知道我都吃錯東西,尤其是在外面一整天吃的東西

真的很恐怖完全吃不到蔬菜, 若認真在麵店點了燙青菜,上桌的不是油膩膩的

就是放上高熱量的醬油膏. 所以強烈建議若可以就自己煮,真的沒辦法就去自助餐吧!

記得健康飲食每餐都要有 (炸的千萬不要ㄛ!)

莎馬麻 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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