話說今年7月小姪女來訪,她正值青春期, 她看我拼命運動,
有天她忍不住的問我~阿姨, 為什麼你運動了但屁股還是那麼鬆...
天ㄚ!! 我本來自豪自己有個翹屁屁ㄝ,
她居然...居然說我的屁屁是鬆的!!!!!!!!
我鼓起勇氣趁大家入睡時,
照了鏡子...真的ㄝ, 我好難過喔!
生完孩子,胸部鬆就算了,屁股也鬆了
於是乎我努力的在FB上爬文, 後來看到SQUAT 深蹲 的相關照片,
老娘捲袖子拼了命也要來試試~
為什麼一定要深蹲? 要怎麼蹲?
練深蹲原因: 人有70%都在下半身, 練好下半身的肌肉
等於擁有身體健康, 身材漂亮.
下半身的肌肉可以促進血液循環,
中醫師說腳等於人的第二個心臟.
可以促進代謝, 代謝好就會很難胖, 氣色也變好.
功能: 緊實腹部, 緊實屁股, 緊實大腿, 消耗熱量, 提高代謝,矯正腿型
自己訓練後的感覺-屁股變翹, 腰變細, 大腿緊實,
腿的線條拉長 (穿上緊身牛仔褲,美爆了)
愛姐姐說我穿緊身上街會被打....身材太好(==有這麼不要臉嗎?)
無論男女都應該深蹲,它很簡單,但越簡單的事越難...
應該說要做正確很難 (做錯會長骨刺ㄛ)
動作就像以下圖片一樣
步驟:
腳與兩肩同寬
蹲下時屁股往後坐,腳要呈90度
膝蓋不能超過腳尖
建議找教練級的人訓練一下會比較安全.
(為什麼我沒找,沒錢啦!黑蛋爸不投資我==)
也可以跟Youtube當好朋友:
找Akrofitness動作教學: 深蹲入門
他教得很仔細, 重點是男model蠻帥的(流口水)
什麼時候蹲?
若你有在做有氧運動,就在那之前做.
做多少下? 剛開始Sabrina做20下大腿酸到,沒辦法下樓梯@@
做完最好做一下伸展3分鐘, 才不會像沒辦法下樓的80歲老人
Sabrina沒有每天做,剛開始一周2次一次20下,
現在是每天早晚各100下
已經練到不酸痛了.
因為深蹲很好,所以我要求親朋好友也來蹲,
我們一起來看看他們怎麼蹲吧!!
以上動作為搞笑版~~
偷偷說~
剪頭髮的髮型師是台北市東區斐瑟的髮型師(大安區仁愛路四段79號)
Alice, 她是我活了30好幾年
找了好久才找到的最愛,
去找她之前要先預約ㄛ!!
這是深蹲的相關報導 http://www.ettoday.net/news/20130731/249238.htm
相信你/妳也會愛上它,一起來試試吧!!
奉送大家最近我的深蹲成果照
我一直夢想的身材是...
而我還在一直前進著, 妳也一起來加入吧! 不管是什麼樣的運動,
只要能讓妳持續下去的都可以.
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