話說今年7月小姪女來訪,她正值青春期, 她看我拼命運動,

有天她忍不住的問我~阿姨, 為什麼你運動了但屁股還是那麼鬆...

天ㄚ!! 我本來自豪自己有個翹屁屁ㄝ,

她居然...居然說我的屁屁是的!!!!!!!!

 

我鼓起勇氣趁大家入睡時,

照了鏡子...真的ㄝ, 我好難過喔!

生完孩子,胸部鬆就算了,屁股也鬆了

於是乎我努力的在FB上爬文, 後來看到SQUAT 深蹲 的相關照片,

 

Spot me girl 8_副本.jpg  

 

老娘捲袖子拼了命也要來試試~

 

 

為什麼一定要深蹲? 要怎麼蹲?

練深蹲原因: 人有70%都在下半身, 練好下半身的肌肉

               等於擁有身體健康, 身材漂亮.

               下半身的肌肉可以促進血液循環,

               中醫師說腳等於人的第二個心臟.

               可以促進代謝, 代謝好就會很難胖, 氣色也變好.

功能: 緊實腹部, 緊實屁股, 緊實大腿, 消耗熱量, 提高代謝,矯正腿型

 

自己訓練後的感覺-屁股變翹, 腰變細, 大腿緊實,

腿的線條拉長 (穿上緊身牛仔褲,美爆了)

愛姐姐說我穿緊身上街會被打....身材太好(==有這麼不要臉嗎?)

 

無論男女都應該深蹲,它很簡單,但越簡單的事越難...

應該說要做正確很難 (做錯會長骨刺ㄛ)

 

動作就像以下圖片一樣

 動作.jpg  

步驟:

腳與兩肩同寬
蹲下時屁股往後坐,腳要呈90度

膝蓋不能超過腳尖

建議找教練級的人訓練一下會比較安全.

(為什麼我沒找,沒錢啦!黑蛋爸不投資我==)

 

也可以跟Youtube當好朋友:

Akrofitness動作教學: 深蹲入門

他教得很仔細, 重點是男model蠻帥的(流口水)

      

什麼時候蹲?

 

若你有在做有氧運動,就在那之前做.

做多少下? 剛開始Sabrina做20下大腿酸到,沒辦法下樓梯@@

做完最好做一下伸展3分鐘, 才不會像沒辦法下樓的80歲老人

 

Sabrina沒有每天做,剛開始一周2次一次20下,

現在是每天早晚各100下

已經練到不酸痛了.

因為深蹲很好,所以我要求親朋好友也來蹲,

我們一起來看看他們怎麼蹲吧!!

 

綜合1_副本.jpg  

綜合3.jpg  

綜合2.jpg  

以上動作為搞笑版~~

 

Alice_副本.jpg  

偷偷說~

剪頭髮的髮型師是台北市東區斐瑟的髮型師(大安區仁愛路四段79號)

Alice, 她是我活了30好幾年

找了好久才找到的最愛,

去找她之前要先預約ㄛ!!

 

這是深蹲的相關報導 http://www.ettoday.net/news/20130731/249238.htm

相信你/妳也會愛上它,一起來試試吧!!

奉送大家最近我的深蹲成果照

美1.jpg  

 

 美2.jpg  

 

我一直夢想的身材是...

  Spot me girl 1_副本.jpg  

而我還在一直前進著, 妳也一起來加入吧! 不管是什麼樣的運動,

只要能讓妳持續下去的都可以.

 

 

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    莎馬麻 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()