開始減肥時間:產後4個月
花多久瘦下來: 5個月
(用多少時間減肥的就要用多少時間去維持)
從65kgs 瘦到51kgs
瘦下來體脂肪:19~21%
運動~
一天快走30分鐘/速度6KM/hr,
所以30分鐘要走3公里
怎麼計算速度的~很簡單, 跑步機可以解決一切,
若是戶外可以利用手機APP有些可以幫你計算路程
消耗多少卡路里.
或是先騎機車算路程看3公里是多遠,
然後在30分鐘內走完.
飲食~
自從開始運動後食量大增(自己也不知道自己的食量驚人, 我只知道自己吃很多)
我一天的生活跟飲食如下表~
起床時間 |
5:30 |
運動時間 |
1週5天, 任何可以抽出時間 都會去 |
飲食(水一定要2000cc一天) |
|
6:00~7:30 |
一顆水煮蛋, 一個手掌大的地瓜, 2份燙青菜 |
10:00~10:30 |
一碗白飯, 2~3份燙青菜, 2~3種不同的肉類 |
12:30~ 13:30 |
同上 |
15:00~15:30 |
250cc的無糖豆漿, 3份不同種類的水果 |
6:30~7:30 |
半碗白飯, 2~3份燙青菜, 1種肉類 |
睡覺時間大約在9:30~10:30就睡了
水的喝法:早上500cc, 中午500cc, 下午3:00 500cc, 下午 5點500cc.
燙青菜煮法:水滾放半小匙鹽,加點橄欖油, 青菜放入大約1分半.
肉類: 煎魚 , 三杯雞, 炒雞胸肉, 蒼蠅頭,滷肉...等等都可以喔!
看起來已經夠多了吧 !事實上我是用碗公裝飯的...如下圖~
雖然我的食量驚人,但想想,我不吃的東西很多~
1.不喝含糖及冰的飲料
2. 不吃加工類食物
3. 不吃零食
4. 避免精製澱粉-麵包是萬惡之首!!
5. 不吃炸物跟烤的
進食順序 ->青菜->肉(蛋白質)->澱粉(白飯之類的)
因為吃很飽所以也沒時間去吃沒營養又高熱量的東西.
我當時是以減體脂肪的知識, 絕對不能讓自己餓,
一餓身體是開始燃燒珍貴的肌肉而不是脂肪.
運動要隨時隨地~
我除了運動30 分鐘外
我每天都會揹小孩出門用走的去買菜,或是辦些事情,
即使坐捷運遇到樓梯我全部都揹8公斤的小孩用走的.
連忠孝復興轉文湖線的4層樓手扶梯我都是用走的.
家裡是舊公寓4樓,每天背孩子爬樓梯喔!!
還要 帶小孩, 做家事,跟煮菜(三餐都自己煮的喔)
**外食跟自己煮的差很多喔 !**
這樣的方式2個月內可能去秤體重你感覺不到體重變輕,
但褲子會先變鬆, 第三個月秤體重會變瘦3~4kgs.
說實話我在5個月前開始我的重訓生活時,
跟我老公抱怨說我怎麼突破不了 51kgs,
好想瘦到48kgs, 我先生很認真的看著我說,
妳不覺得妳吃很多嗎?
我才驚覺...原來我吃很多ㄚ.
所以我在5個月前開始把食量降了點,
但現在平常一個便當我還是不會飽的,
尤其是經期的前一周, 我餓很快, 吃完30分鐘就餓了,
所以到現在一個月會有一週是吃很多的狀態.
但還是維持在身高167cm體重51kgs體脂肪21~19%喔!
(我是認真運動認真吃的瘦身代表)
這樣是瘦的下來的,身體保持不在饑餓狀態才是降體脂肪的不二法門,
若要維持可是要把運動時間加到1小時.
每天可以變換不同的運動,
在youtobe 上有很多運動影片
例如像FitnessBlender或BeFIT都是可以參考的喔!
最後~想跟大家說的是我維持以上的運動跟飲食
已經1年8個月囉!
"吃的多不代表會胖, 重要的是你吃了什麼"!!
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