開始減肥時間:產後4個月

花多久瘦下來: 5個月

(用多少時間減肥的就要用多少時間去維持)

從65kgs 瘦到51kgs

瘦下來體脂肪:19~21%

 

 

運動~

一天快走30分鐘/速度6KM/hr,

所以30分鐘要走3公里

 

怎麼計算速度的~很簡單, 跑步機可以解決一切,

若是戶外可以利用手機APP有些可以幫你計算路程

消耗多少卡路里.

或是先騎機車算路程看3公里是多遠,

然後在30分鐘內走完. 

 

飲食~

 

自從開始運動後食量大增(自己也不知道自己的食量驚人, 我只知道自己吃很多)

我一天的生活跟飲食如下表~

 

起床時間

5:30

運動時間

15, 任何可以抽出時間

都會去

飲食(水一定要2000cc一天)

6:00~7:30

一顆水煮蛋, 一個手掌大的地瓜, 2份燙青菜

10:00~10:30

一碗白飯, 2~3份燙青菜, 2~3種不同的肉類

12:30~ 13:30

同上

15:00~15:30

250cc的無糖豆漿, 3份不同種類的水果

6:30~7:30

 半碗白飯, 2~3份燙青菜, 1種肉類

 

睡覺時間大約在9:30~10:30就睡了

水的喝法:早上500cc, 中午500cc, 下午3:00 500cc, 下午 5點500cc.

燙青菜煮法:水滾放半小匙鹽,加點橄欖油, 青菜放入大約1分半.

肉類: 煎魚 , 三杯雞, 炒雞胸肉, 蒼蠅頭,滷肉...等等都可以喔! 

 

看起來已經夠多了吧 !事實上我是用碗公裝飯的...如下圖~

 碗      

 

雖然我的食量驚人,但想想,我不吃的東西很多~

1.不喝含糖及冰的飲料

2. 不吃加工類食物

3. 不吃零食

4. 避免精製澱粉-麵包是萬惡之首!!

5. 不吃炸物跟烤的

 

進食順序 ->青菜->肉(蛋白質)->澱粉(白飯之類的) 

因為吃很飽所以也沒時間去吃沒營養又高熱量的東西. 

我當時是以減體脂肪的知識, 絕對不能讓自己餓,

     一餓身體是開始燃燒珍貴的肌肉而不是脂肪.

 

 

運動要隨時隨地~

 

我除了運動30 分鐘外

我每天都會揹小孩出門用走的去買菜,或是辦些事情,

 

即使坐捷運遇到樓梯我全部都揹8公斤的小孩用走的. 

連忠孝復興轉文湖線的4層樓手扶梯我都是用走的. 

家裡是舊公寓4樓,每天背孩子爬樓梯喔!!

還要 帶小孩, 做家事,跟煮菜(三餐都自己煮的喔)

**外食跟自己煮的差很多喔 !**

這樣的方式2個月內可能去秤體重你感覺不到體重變輕,

但褲子會先變鬆, 第三個月秤體重會變瘦3~4kgs. 

 

說實話我在5個月前開始我的重訓生活時,

跟我老公抱怨說我怎麼突破不了 51kgs,

好想瘦到48kgs, 我先生很認真的看著我說,

妳不覺得妳吃很多嗎?

我才驚覺...原來我吃很多ㄚ.

 

所以我在5個月前開始把食量降了點,

但現在平常一個便當我還是不會飽的,

尤其是經期的前一周, 我餓很快, 吃完30分鐘就餓了,

 

所以到現在一個月會有一週是吃很多的狀態.

但還是維持在身高167cm體重51kgs體脂肪21~19%喔!

(我是認真運動認真吃的瘦身代表)

 

這樣是瘦的下來的,身體保持不在饑餓狀態才是降體脂肪的不二法門,

若要維持可是要把運動時間加到1小時. 

 

每天可以變換不同的運動,

在youtobe 上有很多運動影片

例如像FitnessBlender或BeFIT都是可以參考的喔!

    

 

 

 最後~想跟大家說的是我維持以上的運動跟飲食

          已經1年8個月!

 

"吃的多不代表會胖, 重要的是你吃了什麼"!!

 

 

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    莎馬麻 發表在 痞客邦 留言(5) 人氣()