上次分享深蹲的好處後, 好多人都開始練了ㄝ!!

希望這個小運動能帶給大家更健康的身體.

 

很多人都練了基本功好幾個月了,

我請教練幫我拍了進階的深蹲練法

 

第一招用抗力球~

注意事項: 

抗力球如何選擇-

1. 裡面不要有放沙或是任何有重量的東西

2. 身高163cm以下選55cm, 163以上的選擇65cm的

 

基礎深蹲~

1.腰部緊貼球 ( 球必須要靠的牆面一定要是平面的)

2.腳斜放

3.蹲時旁邊最好有全身鏡

   或是有人幫妳看姿勢正不正確(避免受傷超重要)

4. 蹲下時, 請先以臀部往後帶動整個下半身往下蹲

5. 蹲下後馬上起身為一下,

    一次訓練的量是 15下為一組,

    要做4組喔!

   組跟組中間休息30秒.

 

DSC01904.JPG   

DSC01903.JPG  

 

 

第二招(徒手進階)

1. 步驟跟基礎的都一樣, 只是蹲法不同.

2. 蹲法- 請前五下蹲下後起身一半, 之後10下是全部起身. 

P.S. 這樣的練法也是可以用抗力球的喔!

請看影片~

   

  

好啦!!這就是我最近在練的深蹲進階法, 有興趣的朋友可以試試喔!!

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    莎馬麻 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()