從發部落文以來朋友們都會來詢問我許多的問題,

 

大部分是重覆性問題, 我將所有問題集結於下方, 供大家參考~

 

一般問題~

 

1. 多高要瘦到幾公斤才算標準?

 

我自己以前是瘦子 167cm 46-48kgs, 所以我之前在還沒有認識體脂肪前我是用公斤數去算的.  

 

 認識體脂肪之後我不會以公斤來算標準值了 ,而是以體脂肪為標準,請看以下圖片每個體脂肪的樣子.

 

 

body fat_副本  

 

 

自己瞧瞧下圖一樣的重量,體積卻不一樣...

 

還不趕快給我運動去!!

 

fatandmuscle_副本  

 

 

2.如何每天排便?

 

我自己是早餐吃完會喝黑咖啡或是用吳教授的方式每天早上一起床的排毒法

 

半顆檸檬(當然要擠汁,不是整顆放進杯子裡)+一小匙蜂蜜(有排毒跟調味的功用)+一匙薑黃粉(2~3克)+ 溫水150cc.

 

 

 排便.jpg  

3.這些知識是從哪學來的?

 

FB上有許多的關於運動,健身的粉絲團跟社團, 電視上也有很多節目探討瘦身跟健康飲食.

我不是專業的運動者或是營養師, 只是一個很用功的學生, 你/妳自己也可以多加參考其他的知識喔!

 

4.體重的組成包括哪些? 為什麼我的體重沒降多少但卻感覺褲子鬆了??

 

 

水分、骨骼組織、脂肪組織、與非脂肪組織或稱為瘦肉組織。

  

這也是為什麼不用體重來當標準而以體脂肪當標準的原因, 胖了是體脂肪的多寡, 而不是其他組合成分所影響的.

 

褲子鬆了不代表體重變輕而是體脂肪降了, 那就恭喜你真的變瘦了!!

 

 

 

 

運動飲食篇~

 

 

1.文當中有提到運動完後要在30分鐘內馬上喝豆漿,超過不行嗎? 豆漿要喝多少?

  有其他東西可以代替嗎? 另外運動完後可以吃片吐司不會熱量太高嗎?

 

其實應該是在15分鐘內要趕快補充蛋白質跟澱粉類, 蛋白質可以是無糖豆漿250cc.,

水煮雞蛋2顆,或茶葉蛋2顆, 蒸雞胸肉

 

澱粉可以是一片土司, 或一條地瓜, 或一碗白飯, 或糙米, 或玉米, 或芋頭,或南瓜

 

澱粉是為了身體在運動後會燃燒肌肉或脂肪來修復, , 吃點澱粉可以不要燒掉肌肉

蛋白質可以幫助增長肌肉.

 

 

 澱粉類  

優質蛋白質  

 

 

2. 飲食重點星期一到日要怎麼規劃?可以喝湯嗎?

 

 

我自己的規劃是, 早上跟晚上是輕度飲食, 中午就是有什麼吃什麼.

 

湯可以喝, 可以放飯前或飯後喝就不要吃到一半喝.

 

湯請適量因為有味道好喝的湯通常鈉含量很高,

 

鈉含量高是會影響新陳代謝, 代謝慢就瘦的慢...

 

這樣還要喝嗎??

 (可以偶爾喝不是永遠不喝)

 

3.水果要在何時吃最好?

 

水果是好物但台灣果農太厲害把水果的糖分養的很高,

 

若餐後就吃會影響血糖, 通常血糖一下子升高會養脂肪,

 

怎麼知道血糖是不是一下子升高呢?

 

通常吃飯後就會很想睡覺, 就是最明顯的症狀了.

 

所以最適當的時間是餐跟餐中間吃水果最好.

 

減肥時期最好吃小番茄跟芭樂, 等瘦下來後再吃其他的水果喔!

 

 

 

4.晚上很晚餓了可以吃什麼?

 

真的餓就吃白飯,或無糖豆漿, 低(去)脂牛奶 如果馬上要去睡就睡吧!

盡量不要再吃東西了.

 

 

5.若前一天晚上有聚餐大吃的話怎麼辦?

 

隔天一定要飲食清淡, 早上可以有氧運動30分鐘最好.

 

請不要一星期來個2次, 這樣身體可是不會理你的. 

 

運動篇~

 

1. 如何針對部位瘦身

 

基本上運動是不能針對部位瘦身的, 但重量訓練可以

 

 

2.我想瘦可以不要瘦到胸部嗎?

 

可以做伏地挺身, 會影響較小.

 

 伏地挺身.jpg  

 

3. 深蹲一天要幾下才夠? 蹲完膝蓋酸對嗎?

 

剛開始以不會酸到不能走路為主, 我剛開始一次20下就沒辦法下樓梯了.

 

蹲完是屁股酸才是蹲到位喔! 若膝蓋酸表示錯了,

 

請去問教練, 不然會長骨刺,得不償失

 

 

4. 剛開始減重要作的事情? 量體重是每天必須嗎?

 

剛開始要做的事

 

1. 量體重(體脂肪最好)

2. 日記本, 記下三餐吃的東西及份量多少

3. 水要喝足2000cc.

4. 睡眠充足(千萬不能熬夜)

5. 運動

 

量體重可以跟飲食一起記錄, 每天早上跟睡前各量一次

就可以知道哪些食物會影響體重.

量體重  

 

6. 我有遇到停滯期嗎? 為期多久? 怎麼處理?

 

我的停滯期有3個月多, 我照常飲食規劃, 運動增加5分鐘,

沒量體重因為會影響信心, 後來隔段時間再量, 果真身體回報我了...開心!!

 

 

7. 你現在瘦下來了運動跟飲食怎麼規劃?

 

用多少時間瘦下來就要用多少時間維持, 到現在1年多了, 我還是一樣的方式過生活喔!!

 

 

8. 我真的可以瘦下來像你一樣嗎?

 

可以, 甚至可以更好!! 堅持就會有回報!!

 

 

 

9.小腿好像變壯了怎麼辦?

 

做伸展跟瑜珈滾輪放鬆小腿,

有時也不一定是變壯, 若是小腿摸起來軟軟的表示脂肪還是很多的

 

 

 

10. 水要怎麼喝?

 

我自己的方式是早上一起床500cc, 中午500cc,

下午3:00 500cc, 下午5:00 500cc.

 

 

 

11. 你沒用過直銷的產品瘦身嗎?

 

沒有ㄝ, 我就是要吃飽飽健康的瘦, 也不要一開始瘦很快, 之後很快胖回來

 

 

 

12. 去健身房從沒運動過的我應該怎麼開始快走呢? 快走要怎麼樣才能有效?

 

找個地方可以讓你快走, 15分鐘要走3公里或以上才有效.

 測量距離的方式可以騎摩托車, 或是利用手機的運動或跑步APP程式也可以測

 

 

 

 

13. 在瘦身過程中最重要的是什麼?

 

堅持!!!!!!!!

 

我犧牲我自己讓你/妳們更有信心, 請看下圖~~

      

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    莎馬麻 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()