這幾個月來因為工作環境的異動, 為了要運動(不滅的運動魂)

 在新店拼命找適合有彈性的健身房.

 若 您也跟我一樣想維持好的運動習慣一定要找離家近或是公司近的地點.

 後來經由FB友人推薦找到這家隱藏在新店巷弄中的健身房,

 " Go Fit - TRX. NTX運動空間" (Facebook可以搜尋到)

 

 

 【微心得】

上課到現在已經有3個月的時間了, 為什麼拖這麼久才推薦,

我承認我有私心我怕之後人太多我沒課可以上

 我之前都是上私人教練的課, 所以我一開始詢問就是問私人教練的課程,

還很不知天高地厚的說要一星期上兩堂, 

 Leo教練冷冷的說先來試試團體課再說吧! 於是我找了個時間去試試,

第一堂課讓我很印象深刻, 他的課可是一分一秒都不浪費,

真是所謂的無縫接軌, 動作跟動作之間休息30秒,才上20分鐘整個快不行了,

我上完回家馬上跟個80幾歲的老人一樣沒辦法爬樓梯, 我可是一拐一拐的

扶著樓梯扶手慢慢的爬上4樓 (幹嘛不坐電梯... 我家沒電梯阿), 我整整像被老人附身一樣的

行走5天半. 但很有運動魂的我可是覺得很爽快, 上完課那一週的肌肉線條超級

超級滿意!! 因為我是中途加入的若要上他們的團體課可是要先詢問何時有缺額. 

 

後來因為跟家人喬到一個可以固定晚上上課的時間, 所以時間上

又接觸到賴玉玫Mei教練, 因為我上的是基礎的TRX,

對我這個練了一陣子的人來說上完當下沒啥感覺,可是奇妙的是我

居然早上5點肚子餓到起來啃麵包, 表示她的課都溫溫的但後勁可是很強的.

她每堂課都會有點變化, 上完幾堂而已我有一天1小時跑了7.5公里居然臉不紅氣不喘,整個覺得太讚了.

真的很感謝 Go Fit - TRX. NTX運動空間讓我整個體力大提升!!

 

 

【運動花絮】

用漫畫遮臉的部份就不要跟我計較了, 我這已經一腳跨入歐巴桑的世界的,

就給我留點面子,已經操到臉部扭曲的畫面就不要擺出來嚇人ㄌ...呵呵呵

組合2.jpg  

組合一.jpg  

【器材介紹】

其實環境不大,但什麼都有,  還有戰繩(忘了拍)  我之前都習慣在大型的健身房上課,  剛開始覺得可以練的器材會不會太少, 教練的專業讓我體認到, 重點不是器材而是課程內容跟教練的專業.  (送個感謝的愛心給教練)

器具.jpg  

【學員成果】

每每看到牆上學員的成果就知道這教練是來真的, 硬底子的.也超級激勵我的

(我要有腹肌!!)

或許您一直夢想著能像她們一樣的身材,別猶豫了快來加入我們吧!!

改變.jpg  

【課程活動】

教練真的很有心也很有創意, 固定一段時間就會舉辦小活動,

來激勵大家, 就我看到的可都是名牌運動相關的服飾喔!  

活動.jpg    

【教練介紹】

林立信Leo-  

不要被他的照片給騙了,要是您有機會去參觀一下環境跟看到他本人

,光看環境的清潔跟照片的排列,還有他的身材, 就知道他是個超認真 ,

對自己也相當嚴謹的教練.  您若是想找可以幫助雕塑身材的教練,這位包您滿意!!

Leo_副本.jpg    

賴玉玫Mei-

如果您是剛想學TRX&重訓的,可千萬別錯過她的課,

可以幫助您的基礎上得很紮實. 

P.S. 她的身材也是練得很棒, 每每上課我都覺得自己不夠努力

  Mei2.jpg                 

 

【聯絡方式及地點】

想了解課程相關時間, 費用(超級親民)及內容的, 請直接用FB私訊詢問

Facebook名稱: Go Fit - TRX. NTX運動空間

地址:新北市新店區永華街24號 (近新店家樂福; 捷運七張站)

 

 

 

 

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開始減肥時間:產後4個月

花多久瘦下來: 5個月

(用多少時間減肥的就要用多少時間去維持)

從65kgs 瘦到51kgs

瘦下來體脂肪:19~21%

 

 

運動~

一天快走30分鐘/速度6KM/hr,

所以30分鐘要走3公里

 

怎麼計算速度的~很簡單, 跑步機可以解決一切,

若是戶外可以利用手機APP有些可以幫你計算路程

消耗多少卡路里.

或是先騎機車算路程看3公里是多遠,

然後在30分鐘內走完. 

 

飲食~

 

自從開始運動後食量大增(自己也不知道自己的食量驚人, 我只知道自己吃很多)

我一天的生活跟飲食如下表~

 

起床時間

5:30

運動時間

15, 任何可以抽出時間

都會去

飲食(水一定要2000cc一天)

6:00~7:30

一顆水煮蛋, 一個手掌大的地瓜, 2份燙青菜

10:00~10:30

一碗白飯, 2~3份燙青菜, 2~3種不同的肉類

12:30~ 13:30

同上

15:00~15:30

250cc的無糖豆漿, 3份不同種類的水果

6:30~7:30

 半碗白飯, 2~3份燙青菜, 1種肉類

 

睡覺時間大約在9:30~10:30就睡了

水的喝法:早上500cc, 中午500cc, 下午3:00 500cc, 下午 5點500cc.

燙青菜煮法:水滾放半小匙鹽,加點橄欖油, 青菜放入大約1分半.

肉類: 煎魚 , 三杯雞, 炒雞胸肉, 蒼蠅頭,滷肉...等等都可以喔! 

 

看起來已經夠多了吧 !事實上我是用碗公裝飯的...如下圖~

 碗      

 

雖然我的食量驚人,但想想,我不吃的東西很多~

1.不喝含糖及冰的飲料

2. 不吃加工類食物

3. 不吃零食

4. 避免精製澱粉-麵包是萬惡之首!!

5. 不吃炸物跟烤的

 

進食順序 ->青菜->肉(蛋白質)->澱粉(白飯之類的) 

因為吃很飽所以也沒時間去吃沒營養又高熱量的東西. 

我當時是以減體脂肪的知識, 絕對不能讓自己餓,

     一餓身體是開始燃燒珍貴的肌肉而不是脂肪.

 

 

運動要隨時隨地~

 

我除了運動30 分鐘外

我每天都會揹小孩出門用走的去買菜,或是辦些事情,

 

即使坐捷運遇到樓梯我全部都揹8公斤的小孩用走的. 

連忠孝復興轉文湖線的4層樓手扶梯我都是用走的. 

家裡是舊公寓4樓,每天背孩子爬樓梯喔!!

還要 帶小孩, 做家事,跟煮菜(三餐都自己煮的喔)

**外食跟自己煮的差很多喔 !**

這樣的方式2個月內可能去秤體重你感覺不到體重變輕,

但褲子會先變鬆, 第三個月秤體重會變瘦3~4kgs. 

 

說實話我在5個月前開始我的重訓生活時,

跟我老公抱怨說我怎麼突破不了 51kgs,

好想瘦到48kgs, 我先生很認真的看著我說,

妳不覺得妳吃很多嗎?

我才驚覺...原來我吃很多ㄚ.

 

所以我在5個月前開始把食量降了點,

但現在平常一個便當我還是不會飽的,

尤其是經期的前一周, 我餓很快, 吃完30分鐘就餓了,

 

所以到現在一個月會有一週是吃很多的狀態.

但還是維持在身高167cm體重51kgs體脂肪21~19%喔!

(我是認真運動認真吃的瘦身代表)

 

這樣是瘦的下來的,身體保持不在饑餓狀態才是降體脂肪的不二法門,

若要維持可是要把運動時間加到1小時. 

 

每天可以變換不同的運動,

在youtobe 上有很多運動影片

例如像FitnessBlender或BeFIT都是可以參考的喔!

    

 

 

 最後~想跟大家說的是我維持以上的運動跟飲食

          已經1年8個月!

 

"吃的多不代表會胖, 重要的是你吃了什麼"!!

 

 

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從很努力瘦身的那時候開始我一直期待我可以全身瘦,

腿也一定要美美的~

一年半之後, 我老公還是超不滿意的,

其他人都說很緊實好看,他就是愛曲家瑞老師的腿

偷偷說~運動瘦身只有30%才會瘦到腿,

              所以還是要用點心照顧腿喔!

 

 

美腿.jpg  

(上圖是從曲老師的FB粉絲團截取的喔!!)

 

超美的吧! 我也愛呢!! 所以拼命找資料實驗了半年之久, 終於有點成果了, 但還是要努力啦!!

曲老師的腿我看我可能還要再努力至少半年吧! 哈哈哈~

 

來介紹美腿的基本工具吧 !

1. Weleda橘皮精油 購入價大約NTD650

2. BodyShop按摩球 購入價大約NTD550

86436_副本.jpg  

 

基礎班做法~

 

1.  請按照以下網站的~打擊蘿蔔腿訓練

http://17fit.cc/news/loss-fat/sally-tricep-and-calf  

 

**沒辦法直接按就用Copy的吧!!

或是google 17健身網打擊掰掰袖及蘿蔔腿訓練**

 

打擊掰掰袖和蘿蔔腿

坐姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次

坐姿舉踵(內八姿勢) - 3組 x 15次

坐姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次
站姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次
站姿舉踵(內八姿勢) - 3組 x 15次
站姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次
站姿小腿伸展 (對牆) - 3組 x 15秒
站姿小腿伸展 (身體下壓,膝關節打直) - 3組 x 15秒
坐姿小腿伸展 (手抓腳尖,膝關節打直) - 3組 x 15秒

 

裡面有影片教學喔!!

 

做完了就來好好按摩

 

Tip1 ~請從10秒看到3:20秒, 照做就可以

Tip2 ~按摩時請抹上Weleda去橘皮精油

Tip3~我自己是每天下午跟睡前各做一次

         一個動作會重複5次

 

 

(做完會馬上有效果,早上一起床照鏡子會覺得怎麼這麼!!)

 

TIP4~ 洗澡跟睡前會用按摩球以畫圓方式由下往上按摩

           小腿及大腿請各以左側,右側,後側分開按摩.

           

 

進階版~

有空時我會早上跟睡前各做一次, 剛開始真的是酸爆了,

3個月後還是會酸但很輕鬆了, 所以想要有美腿可以來試試這個~

警語:不想再生的千萬不要在老公面前做這動作

再來其實是我的最愛,但真的要經過教練指導,要有健身房才ok,

這個重訓動作一星期做2次,做3星期絕對會有你意想不到的效果!!

怎麼練~

1.推蹬機一次要做四組,一組15下,組跟組中間要休息30秒

2.伸張機一次要做四組,一組15下,組跟組中間要休息30秒

推蹬機_副本.jpg  

 

再來一定要來一張成果照的ㄚ,

我又要犧牲自己讓妳們更知道努力是有回報的~

胖及瘦_副本.jpg  

 

實用的話, 幫我在上頭的FB按讚,

還有我會很感恩大家幫我轉發的~哈!!

謝謝大家~~

 

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上次分享深蹲的好處後, 好多人都開始練了ㄝ!!

希望這個小運動能帶給大家更健康的身體.

 

很多人都練了基本功好幾個月了,

我請教練幫我拍了進階的深蹲練法

 

第一招用抗力球~

注意事項: 

抗力球如何選擇-

1. 裡面不要有放沙或是任何有重量的東西

2. 身高163cm以下選55cm, 163以上的選擇65cm的

 

基礎深蹲~

1.腰部緊貼球 ( 球必須要靠的牆面一定要是平面的)

2.腳斜放

3.蹲時旁邊最好有全身鏡

   或是有人幫妳看姿勢正不正確(避免受傷超重要)

4. 蹲下時, 請先以臀部往後帶動整個下半身往下蹲

5. 蹲下後馬上起身為一下,

    一次訓練的量是 15下為一組,

    要做4組喔!

   組跟組中間休息30秒.

 

DSC01904.JPG   

DSC01903.JPG  

 

 

第二招(徒手進階)

1. 步驟跟基礎的都一樣, 只是蹲法不同.

2. 蹲法- 請前五下蹲下後起身一半, 之後10下是全部起身. 

P.S. 這樣的練法也是可以用抗力球的喔!

請看影片~

   

  

好啦!!這就是我最近在練的深蹲進階法, 有興趣的朋友可以試試喔!!

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重量訓練迷思

女孩們99%認為拿啞鈴,槓鈴是男人的事,因為怕會練的跟男生一樣, 但其實不然, 光是身體構造就差很多了, 練起來也會相當的不一樣, 我想要分享一下一些小知識~

很多女孩覺得隨便練練就會變成金剛芭比!!!!!!!  

健美身材

 

"真實世界~我想練還練不成咧!", 一週兩次頂多像下圖

好身材    

大多數人只憑印象, 沒有真的去實驗它, 只有看電視上練成金剛芭比的樣子就覺得舉重就會變成那樣. 事實上要練成金剛芭比, 需要~

每天專業訓練之外,

還要飲食清淡,

打男性荷爾蒙,很多年才練的起來.

 

適當的重量訓練對女生的好處

可以強壯身體,

新陳代謝變好,

不易水腫,

身型變修長.

剛練3次的重訓後,有天有個朋友說妳怎麼又瘦那麼多,整個人變高了,

我自己沒感覺才知道原來才幾堂課就可以把我的身形變得更完美!!

 

接下來分享一下我的運動菜單

重量訓練一周規劃方式:

次數: 2次

一天4個動作: 背或手臂+ 核心+腿x2種 (大約會耗時1~1.5hrs)

(會這樣設計是因為我腿跟核心較弱,

  而且在重量訓練時都會用到核心,

  所以每次一定會有核心的課程,

  有教練的好處是會依照 您身體的需求幫 您設計)

 

每個動作需要做15下這樣稱為一組,

但若您剛開始訓練可以把次數減少到12下/組, 

以適量適當訓練不受傷為基準,

受傷了可是會讓您停一小段時間沒辦法運動...得不償失!

 

開始重訓前我的暖身方式快走

時間長度: 15~20分(夏天15分,冬天20分)

 

做完重訓後切記要再去快走一小時或其他有氧運動, 可以幫助乳酸排出, 

 

快走速度我會看當天的身體狀況,

有時5公里或5.5公里或6公里

若 您的狀況不是很好,  可以再調慢點也沒關係,

就是一定要動一動. 

有時狀況很好我會選擇部份跑步, 快走10分跑步10分.

 

重訓隔天一定要找時間去做有氧運動一小時也是幫助乳酸排出.

 

接下來我先介紹徒手的部份~

 

1. 伏地挺身-最最簡易版

 

訓練到的部位: 手臂跟胸肌

手擺放位置很重要, 我有時與胸同寬有時寬過肩膀,

與胸同寬是練胸肌跟手臂

與肩膀同寬是練手臂而已

 

當 您做好預備動作時, 肚子要縮就是肋骨以下的部位要縮, 縮到底,

感覺上妳的肚子整個凹進去一樣 , 但還是要保持呼吸喔!

這就是在運用核心做伏地挺身,

當 您做對時會覺得手彎下去時不會壓迫感太重,會變輕鬆.

而且這動作是保護 您的下背, 才不會輕易的背痛. 

 

來看看示範圖~

伏地挺身1.jpg 伏地挺身2_副本.jpg 伏地挺身3_副本.jpg     

給女生的悄悄話~ 自從我學會伏地挺身的正確姿勢, 從原本非常吃力才能做12下/4組,

                            現在能做15下/4組,

                            喀吱窩旁的上胸原本沒什麼肉, 結果現在有結實的肌肉,

                            副乳也不見了, 胸也變圓了點, 大推的好動作!!

                            (誰說瘦身一定會瘦到胸的呢!)

 

2. 伏地挺身-簡易進階版

     當 您覺得上個動作很輕鬆時就可以來做這個小進階動作,

     姿勢都一樣, 差在腿立起來交叉

伏地挺身2-1.jpg  

伏地挺身2-2_副本.jpg 伏地挺身2-3_副本.jpg 伏地挺身2-4_副本.jpg  

 

3. 跨步Lunge

訓練部位: 腿, 髖關節

次數: 4組, 一組15下, 組跟組中間休息15-30秒

步驟1:

肚子要凹(用力的意思),核心用力才能保持平衡

右腿或左腿選一邊往前提起, 

徒手lunge1.jpg

 

步驟2: 提起的腳往後, 站起來時請用前腿的大腿跟臗關節出力站起.

           做對,大腿會酸喔!

徒手lunge2.jpg

徒手lunge3.jpg

 

再來就換邊做ㄛ! 兩邊做完才算一下, 做對5下內會酸到爆喔!

徒手lunge4.jpg 徒手lunge5.jpg 徒手lunge6.jpg  

 

4. 徒手練背-俗稱飛燕點水

 主要是訓練背肌,若有長時間在電腦前或是有駝背困擾者可以練練這招

 步驟1請呈趴姿,臉下巴朝下, 雙手打開, 手呈比"讚"的姿勢

 DSC01913.JPG

第二步驟: 肚子吸氣用肚子的力氣撐起上半身, 腳稍離地, 呈飛翔姿勢, 撐起時肩胛骨要夾緊,

                等5秒後再回覆步驟1, 這樣做4次

DSC01918.JPG  

 <以上內容均由教練親自指導拍攝, 若有興趣的朋友可以找教練指導會比較好喔!>

很多人都會念我說幹嘛花錢虐待自己, 但自己真的因為健康飲食+運動瘦下來後,

整個愛上運動了 !! 

我愛上自己瘦下來後愛穿什麼就穿什麼, 精神好, 氣色好, 成為注目的焦點嘛! 

initpintu_副本  

趕快來跟我一起瘦一下吧!!

 83421_副本  

 

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瘦下來近一年後, 我朝思暮想就想要有鄭多燕的身材,

有線條的瘦身材才是真的好看阿~

鄭多燕_副本.jpg  

之前在瘦身時曾經試過鄭多燕的DVD但做不到3個月,

那些內容對我來説感覺像做熱身操一樣,無感 ~~

所以我想了很久到底怎樣才會變成她,

後來我看到幾個部落客提到重訓的好處,

她們的身材就是鄭多燕的樣子, 查了一下請健身教練的費用真的好貴ㄚ,

為了漂亮的身材我還是狠下心去 BEING SPORT 統一健身俱樂部/京站店買了15堂課.

我都有特別挑他們推特價的時候買的平均大約是NTD 1800一堂.

(期間可以上他們的課程, 游泳, 及三溫暖)

 

為什麼我會選擇BEING SPORT呢?

原因是超多部落客推薦的

設備很新(常去運動中心的再去用他們家的產品會一用就愛上了),

也很少聽到他們跟學員之間有什麼合約糾紛的.

我上次去NIKE買球鞋時, 我跟店員說我在BEING SPORT上課,

店員剛好是體育系的學生

帶著充滿崇拜他們的眼神跟我說,

她們的除了設備好, 教練也是一極棒的, 他之後也要努力成為他們的教練之一呢! 

(選擇教練時一定要聽的懂她/他在說什麼, 不是說中文都會懂得!!)

 

以下是各個設施的樣子~

Inbody: 

這個測體重,體脂肪,肌肉比可是超犀利的喔!!

你在第一堂課跟最後一堂課教練都會幫你測

Inbody.jpg 

 

超美, 超乾淨的泳池, 有一次我還看到雜誌拍男模,

好想闖進去跟男模游泳阿~~

95668.jpg

 

以下是重量訓練區,有分機器區, 啞鈴,槓鈴,TRS...等區

我之前想說為什麼要用機器練, 用徒手就好啦!

沒想到這些機器會幫助妳訓練更到位,更不會讓妳受傷呢!

所以若是剛開始練的美人兒建議先從機器開始喔!!

 

 

 

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也有最基本的跑步機, 踏步機, 滑步機,飛輪...想得到的都有!!

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我的教練是黃文臻, 她超級親切的, 有問題問她都會熱心的幫你解答喔~

教練_副本.jpg      

 

跟我一起來練練吧!!

啞鈴.jpg  

 

 

有興趣的朋友以下是他們的聯絡資料:

http://www.beingsport.com.tw/ 

◎營業時間:週一至週日 07:00~23:00 (最後進場時間:22:30)
◎地 點:台北市市民大道一段209號8F~9F 

(雖然是京站店, 但不是在京站裡面喔! 我的第一堂課因為誤會在京站繞了40分才找到@@, 坐捷運的朋友請坐到台北火車站, 然後往京站的方向走, 有一個小門寫"台北轉運站"就往樓梯走,出來後往右轉直走就可以看到招牌了, 進電梯按8樓就可以囉!)

 

 

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從發部落文以來朋友們都會來詢問我許多的問題,

 

大部分是重覆性問題, 我將所有問題集結於下方, 供大家參考~

 

一般問題~

 

1. 多高要瘦到幾公斤才算標準?

 

我自己以前是瘦子 167cm 46-48kgs, 所以我之前在還沒有認識體脂肪前我是用公斤數去算的.  

 

 認識體脂肪之後我不會以公斤來算標準值了 ,而是以體脂肪為標準,請看以下圖片每個體脂肪的樣子.

 

 

body fat_副本  

 

 

自己瞧瞧下圖一樣的重量,體積卻不一樣...

 

還不趕快給我運動去!!

 

fatandmuscle_副本  

 

 

2.如何每天排便?

 

我自己是早餐吃完會喝黑咖啡或是用吳教授的方式每天早上一起床的排毒法

 

半顆檸檬(當然要擠汁,不是整顆放進杯子裡)+一小匙蜂蜜(有排毒跟調味的功用)+一匙薑黃粉(2~3克)+ 溫水150cc.

 

 

 排便.jpg  

3.這些知識是從哪學來的?

 

FB上有許多的關於運動,健身的粉絲團跟社團, 電視上也有很多節目探討瘦身跟健康飲食.

我不是專業的運動者或是營養師, 只是一個很用功的學生, 你/妳自己也可以多加參考其他的知識喔!

 

4.體重的組成包括哪些? 為什麼我的體重沒降多少但卻感覺褲子鬆了??

 

 

水分、骨骼組織、脂肪組織、與非脂肪組織或稱為瘦肉組織。

  

這也是為什麼不用體重來當標準而以體脂肪當標準的原因, 胖了是體脂肪的多寡, 而不是其他組合成分所影響的.

 

褲子鬆了不代表體重變輕而是體脂肪降了, 那就恭喜你真的變瘦了!!

 

 

 

 

運動飲食篇~

 

 

1.文當中有提到運動完後要在30分鐘內馬上喝豆漿,超過不行嗎? 豆漿要喝多少?

  有其他東西可以代替嗎? 另外運動完後可以吃片吐司不會熱量太高嗎?

 

其實應該是在15分鐘內要趕快補充蛋白質跟澱粉類, 蛋白質可以是無糖豆漿250cc.,

水煮雞蛋2顆,或茶葉蛋2顆, 蒸雞胸肉

 

澱粉可以是一片土司, 或一條地瓜, 或一碗白飯, 或糙米, 或玉米, 或芋頭,或南瓜

 

澱粉是為了身體在運動後會燃燒肌肉或脂肪來修復, , 吃點澱粉可以不要燒掉肌肉

蛋白質可以幫助增長肌肉.

 

 

 澱粉類  

優質蛋白質  

 

 

2. 飲食重點星期一到日要怎麼規劃?可以喝湯嗎?

 

 

我自己的規劃是, 早上跟晚上是輕度飲食, 中午就是有什麼吃什麼.

 

湯可以喝, 可以放飯前或飯後喝就不要吃到一半喝.

 

湯請適量因為有味道好喝的湯通常鈉含量很高,

 

鈉含量高是會影響新陳代謝, 代謝慢就瘦的慢...

 

這樣還要喝嗎??

 (可以偶爾喝不是永遠不喝)

 

3.水果要在何時吃最好?

 

水果是好物但台灣果農太厲害把水果的糖分養的很高,

 

若餐後就吃會影響血糖, 通常血糖一下子升高會養脂肪,

 

怎麼知道血糖是不是一下子升高呢?

 

通常吃飯後就會很想睡覺, 就是最明顯的症狀了.

 

所以最適當的時間是餐跟餐中間吃水果最好.

 

減肥時期最好吃小番茄跟芭樂, 等瘦下來後再吃其他的水果喔!

 

 

 

4.晚上很晚餓了可以吃什麼?

 

真的餓就吃白飯,或無糖豆漿, 低(去)脂牛奶 如果馬上要去睡就睡吧!

盡量不要再吃東西了.

 

 

5.若前一天晚上有聚餐大吃的話怎麼辦?

 

隔天一定要飲食清淡, 早上可以有氧運動30分鐘最好.

 

請不要一星期來個2次, 這樣身體可是不會理你的. 

 

運動篇~

 

1. 如何針對部位瘦身

 

基本上運動是不能針對部位瘦身的, 但重量訓練可以

 

 

2.我想瘦可以不要瘦到胸部嗎?

 

可以做伏地挺身, 會影響較小.

 

 伏地挺身.jpg  

 

3. 深蹲一天要幾下才夠? 蹲完膝蓋酸對嗎?

 

剛開始以不會酸到不能走路為主, 我剛開始一次20下就沒辦法下樓梯了.

 

蹲完是屁股酸才是蹲到位喔! 若膝蓋酸表示錯了,

 

請去問教練, 不然會長骨刺,得不償失

 

 

4. 剛開始減重要作的事情? 量體重是每天必須嗎?

 

剛開始要做的事

 

1. 量體重(體脂肪最好)

2. 日記本, 記下三餐吃的東西及份量多少

3. 水要喝足2000cc.

4. 睡眠充足(千萬不能熬夜)

5. 運動

 

量體重可以跟飲食一起記錄, 每天早上跟睡前各量一次

就可以知道哪些食物會影響體重.

量體重  

 

6. 我有遇到停滯期嗎? 為期多久? 怎麼處理?

 

我的停滯期有3個月多, 我照常飲食規劃, 運動增加5分鐘,

沒量體重因為會影響信心, 後來隔段時間再量, 果真身體回報我了...開心!!

 

 

7. 你現在瘦下來了運動跟飲食怎麼規劃?

 

用多少時間瘦下來就要用多少時間維持, 到現在1年多了, 我還是一樣的方式過生活喔!!

 

 

8. 我真的可以瘦下來像你一樣嗎?

 

可以, 甚至可以更好!! 堅持就會有回報!!

 

 

 

9.小腿好像變壯了怎麼辦?

 

做伸展跟瑜珈滾輪放鬆小腿,

有時也不一定是變壯, 若是小腿摸起來軟軟的表示脂肪還是很多的

 

 

 

10. 水要怎麼喝?

 

我自己的方式是早上一起床500cc, 中午500cc,

下午3:00 500cc, 下午5:00 500cc.

 

 

 

11. 你沒用過直銷的產品瘦身嗎?

 

沒有ㄝ, 我就是要吃飽飽健康的瘦, 也不要一開始瘦很快, 之後很快胖回來

 

 

 

12. 去健身房從沒運動過的我應該怎麼開始快走呢? 快走要怎麼樣才能有效?

 

找個地方可以讓你快走, 15分鐘要走3公里或以上才有效.

 測量距離的方式可以騎摩托車, 或是利用手機的運動或跑步APP程式也可以測

 

 

 

 

13. 在瘦身過程中最重要的是什麼?

 

堅持!!!!!!!!

 

我犧牲我自己讓你/妳們更有信心, 請看下圖~~

      

DSC00818_副本  

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我在還沒運動前一直覺得模特兒的身材都是餓來的,

偶爾看到新聞模特兒為了要瘦,

就不吃東西得了厭食症上天國當天使,

但我最近看到Victoria Secret 在youtube上的運動影片,

細看真的她們的線條不是瘦來的,是運動來的.

妳以為瘦子只要瘦"肉就是緊的"嗎?

絕對不是, 大多都肉鬆,肚子也鬆!!!

 

或許妳現在心裡想她們就是模特兒ㄚ,

可以成為現實生活中的模特兒ㄚ,

 

分享一下每天我都會告訴自己的話~

如果妳覺得不可能,那就真的不會發生在妳身上,

如果妳相信,它就能實現!!!!!!!!!!

心理準備好,妳的身體就會跟隨妳!!

超越自己比羨慕別人來得重要

來看看她們今年的秀吧!!

 

細看會發現她們有腹直肌(在胸下到肚臍中間的直線),

馬甲跟人魚線都有ㄛ!!

接下來看看她們平常是怎麼運動的吧!!

 

 

 

很簡單吧!! 這在睡覺前做會更好睡ㄛ!!

這幾天有收到好多認識跟不認識的人來跟我說

我激勵到她們,

其實聽到這些話Sabrina也很感動,

我們一起加油ㄛ!!

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話說今年7月小姪女來訪,她正值青春期, 她看我拼命運動,

有天她忍不住的問我~阿姨, 為什麼你運動了但屁股還是那麼鬆...

天ㄚ!! 我本來自豪自己有個翹屁屁ㄝ,

她居然...居然說我的屁屁是的!!!!!!!!

 

我鼓起勇氣趁大家入睡時,

照了鏡子...真的ㄝ, 我好難過喔!

生完孩子,胸部鬆就算了,屁股也鬆了

於是乎我努力的在FB上爬文, 後來看到SQUAT 深蹲 的相關照片,

 

Spot me girl 8_副本.jpg  

 

老娘捲袖子拼了命也要來試試~

 

 

為什麼一定要深蹲? 要怎麼蹲?

練深蹲原因: 人有70%都在下半身, 練好下半身的肌肉

               等於擁有身體健康, 身材漂亮.

               下半身的肌肉可以促進血液循環,

               中醫師說腳等於人的第二個心臟.

               可以促進代謝, 代謝好就會很難胖, 氣色也變好.

功能: 緊實腹部, 緊實屁股, 緊實大腿, 消耗熱量, 提高代謝,矯正腿型

 

自己訓練後的感覺-屁股變翹, 腰變細, 大腿緊實,

腿的線條拉長 (穿上緊身牛仔褲,美爆了)

愛姐姐說我穿緊身上街會被打....身材太好(==有這麼不要臉嗎?)

 

無論男女都應該深蹲,它很簡單,但越簡單的事越難...

應該說要做正確很難 (做錯會長骨刺ㄛ)

 

動作就像以下圖片一樣

 動作.jpg  

步驟:

腳與兩肩同寬
蹲下時屁股往後坐,腳要呈90度

膝蓋不能超過腳尖

建議找教練級的人訓練一下會比較安全.

(為什麼我沒找,沒錢啦!黑蛋爸不投資我==)

 

也可以跟Youtube當好朋友:

Akrofitness動作教學: 深蹲入門

他教得很仔細, 重點是男model蠻帥的(流口水)

      

什麼時候蹲?

 

若你有在做有氧運動,就在那之前做.

做多少下? 剛開始Sabrina做20下大腿酸到,沒辦法下樓梯@@

做完最好做一下伸展3分鐘, 才不會像沒辦法下樓的80歲老人

 

Sabrina沒有每天做,剛開始一周2次一次20下,

現在是每天早晚各100下

已經練到不酸痛了.

因為深蹲很好,所以我要求親朋好友也來蹲,

我們一起來看看他們怎麼蹲吧!!

 

綜合1_副本.jpg  

綜合3.jpg  

綜合2.jpg  

以上動作為搞笑版~~

 

Alice_副本.jpg  

偷偷說~

剪頭髮的髮型師是台北市東區斐瑟的髮型師(大安區仁愛路四段79號)

Alice, 她是我活了30好幾年

找了好久才找到的最愛,

去找她之前要先預約ㄛ!!

 

這是深蹲的相關報導 http://www.ettoday.net/news/20130731/249238.htm

相信你/妳也會愛上它,一起來試試吧!!

奉送大家最近我的深蹲成果照

美1.jpg  

 

 美2.jpg  

 

我一直夢想的身材是...

  Spot me girl 1_副本.jpg  

而我還在一直前進著, 妳也一起來加入吧! 不管是什麼樣的運動,

只要能讓妳持續下去的都可以.

 

 

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"時間"是非常重要的東西, 若你/妳對時間沒感覺,

總是覺得明天再做就好了,

永遠也成不了事的. 怎麼有些人可以在最短的時間內

做好他想做到的事, 一直佩服別人, 其實你/妳也可以的.

 時間主人_完整.jpg  

別以為運動跟時間管理沒關係, 如果你/妳下定決心6個月要瘦6公斤,

但沒找出時間運動,永遠到達不了, 而且也沒有信心往下走~

 

在下定決心前先拍張照吧!! 看看自己的樣子,

或許跟十幾年前的自己比對一下,就知道有多少要努力了.

今天的文很簡短,但可能會讓你/妳想很多,

或許(Sabrina自己想的 ) 這樣的分享能帶給一些人

開始運動的習慣,注重飲食的習慣.

 

我的姐姐(簡稱愛姐姐) 從上一胎(將近4年前)就沒真正的瘦下來過,

而我也自己胖到無感, 她懷孕(第四胎)時剛好是我生完孩子運動2個月了,

她看見我的改變,驚訝到不行,所以產後的她,

還沒坐完月子就好想趕快運動瘦下來.

 

所以在坐完月子時她就開始運動了,只有簡單的快走而已(飲食還沒開始喔!)

下面左圖是生完還在坐月子第三週的樣子體重64.5kgs, 體脂肪32.6%

右圖是生完滿2個月,已經開始快走一個月體重62.4kgs, 體脂肪30.2%

(一星期5次,一次30分鐘,速度6KM)

芝第一個月跟第二個月_副本.jpg  

下圖快走滿兩個月,體重60.5公斤,體脂肪27.8%

(一星期5次,一次30分鐘,速度6.5KM)

芝運動第二個月.jpg  

這樣一下子2個月瘦了4kgs, 體脂肪也降了 4.8% !!

愛姐姐真的是四個孩子的媽,目前只有快走而已,就有這樣的效果了,

下個月開始她承諾我會開始注重飲食, 因為她熱愛美食,

因為愛吃~所以很會做麵包餅乾(有在教課)

 

下次發愛姐姐的成果文就要在3個月後,

請大家拭目以待,擦亮眼睛等著看另一個

瘦身成功的媽咪吧!!

 

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今天是要介紹新菜, 但我還是固執的要來點減重的知識

 

減重不需要餓肚子,不需要沒精神,不需要花大錢,

不需要吃難吃的代餐,不需要折磨自己

  

  代餐包_肚子餓_新.jpg 口袋空空及沒精神_新.jpg       

拜託你注重自己吃食物而不是食品,

拜託你一星期至少花3~5天一天30分鐘運動,

給自己6個月就會發現自己的身體有好大的進步.

(可以先拍照,3星期後再拍照比對)

 

以下幾點可以幫助你輕鬆減重, 記到心中腦裡去~

若真的沒辦法6個月,至少3星期的時間去試試, 好嗎?

 

1. 每個人都有基礎代謝值, 請吃超過你的基礎代謝值,

這樣身體才有力氣燃燒跟代謝廢物.

不知道自己的基礎代謝值的話就去

連鎖藥局量體重, 不然就去買十合一體重計.

 

2. 多喝溫開水,熱茶,熱黑咖啡,熱能提高

    身體代謝,讓脂肪沒辦法囤積

 

3.多吃蛋白質-減重期間最重要就是蛋白質了,

   因為我們的最終目的是提高肌肉降低脂肪,

  蛋白質就是可以幫助你在沒運動時燃燒熱量,

  運動後修補肌肉組織.

 

 

以下今天要介紹的菜黃豆芽炒豆皮也含有蛋白質ㄛ~

這道料理真的好吃又營養, 每次我一炒就會吃掉半盤...整個飽!!

需要的食材有豆皮,黃豆芽,蒜頭就這樣簡單吧!!

食材_副本.jpg  

黃豆芽是超級營養的食材ㄛ~富含蛋白質、膳食纖維、

不飽和脂肪酸(Omega3)、維他命B1、B2、B3、B5、B6、B12、B17、

維他命C、維他命E、維他命F、維他命K、鐵、鈣、鎂、鉀、鋅、

硒、磷、脂肪...等. 重點是很便宜,10塊就一大包了!!

{愛注意ㄛ~在買的時候一定要挑有根的ㄛ~

又胖又漂亮沒根的可能是有毒栽種的.}

 

豆皮 黃豆製造的其營養價值高,不管在蛋白質含量或其他成分上,

表現都很出色,是一種低熱量、高蛋白安全營養食品。


 1. 蛋白質(35-40%)蛋白質中所含必需胺基酸

2. 油脂(20%)脂肪酸中的必需脂肪酸 

3. 卵磷脂-預防改善心血管疾病。
4. 大豆異黃酮- 抗氧化劑的一種,有研究指出

可抗老化,並緩和更年期症狀。
 5. B1、B2、菸鹼酸、維生素E
 6. 礦物質-鉀、磷、鈣、鎂、鐵等。

 

豐富的蛋白質與瘦肉、蛋、牛乳等動物性蛋白質相比,

不僅毫不遜色而且還不用擔心膽固醇過高的問題。

 

<如何備料>

1.黃豆芽去根部-主要是怕有些爛掉沒先處理可是有股怪味ㄛ~

2.蒜頭2顆拍碎

3.豆皮先用小火煎香有點焦即可,切段

(很燙怎麼切,就先放涼...再切啦! @@)

步驟_副本.jpg  

 

<怎麼炒>

1. 起鍋加點油下蒜頭,略翻炒,下黃豆芽略炒

2. 下切過的豆皮略炒, 加半杯水(或一大匙水)加蓋悶1分鐘

加鹽(適量)跟香油(少許)就完成了!!

 

炒的過程.jpg  

今天的內容有沒有收穫多多呢!! Sabrina真的很用心在寫文的

若覺得實用, 請大家大力的幫我宣傳一下吧!!

感恩ㄛ~

 

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暖身~有它的必要性嗎?

 

我剛開始運動時真的很懶得暖身, 而且覺得運動都快累死了,

 

我還要花 10~15分鐘的時間暖身...整個好懶ㄛ!!

 

 

 

暖身_副本.jpg  

 

後來不到一星期我感受到為什麼要暖身了,

我...我...受傷了,嗚嗚嗚...是要怨誰ㄚ!!

 

明明從小到大的體育課老師都有講,

宅媽花花也很強調它的重要性, 我是耳朵有問題ㄛ!!

就這樣停了一星期才能漸進式的回到原本的運動.

 

暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷~

當我開始乖乖的暖身之後再做運動, 身體告訴我它可以增加時間,強度,

而且它動得比較靈活了!  暖身的動作有哪些? 去哪找?

 

去跟Youtube當好朋友吧! 搜尋Warm up就有一堆跑出來了.

我自己個人是喜歡Juilian Michaels: No More Trouble Zone- Warm Up

 

Warm up JulianM_副本.jpg  

 

運動的好處

增加新陳代謝,增強免疫能力- 我在還沒運動前很常感冒,一天到晚吃感冒藥也沒辦法好好上班, 運動後

還是有感冒以我運動7個月的時間只有感冒過一次, 但2天就好了,很多人有迷思說最好感冒時不要運動,這是謠言啦!

平常有運動習慣的還是要持續ㄛ,這樣可加速代謝增強身體,即使感冒了也能快快好起來!

好1_副本.jpg  

 

消耗熱量,有益體重控制- 這是一定的, 是維持身材的好妙方ㄛ! 不過就是飲食還是要吃對東西不然還是會胖的.

 

增加心肺功能- 我自己是有心臟方面的小毛病, 因為20年都沒運動過,

剛開始快走我的速度是一小時5公里也只能走10分鐘已經喘不過氣來,

現在的我40分鐘速度是7公里1小時一點也不喘ㄛ!!

 

 增加記憶力及專注力- 我還沒懷孕前記憶力就不好, 生完後更是糟,

生完三個多月時寶寶感冒了, 帶去看醫生,醫生問我孩子在哪生的,

我怎麼想也想不起來, 後來是問我先生我才想起來@@

運動後就改善好多.

 

好3_副本.jpg   

 

紓解生活壓力,恢復身心疲勞-

這是真的有幫忙ㄛ! 算是發洩的一種吧! 我之前可是一遇到事情就一觸即發,

馬上抓狂XDD, 現在小孩跟老公不乖時

我會想想要怎麼用不生氣的方式緩和的說出來. (提升為氣質人妻)

 

 有助社交生活,改善人際關係- 當你開始運動, 愛運動時會吸引一些同好, 所以朋友也會變多ㄛ!!

好2_副本.jpg  

 

最後~ 今天的你/妳運動了嗎? 開始注意飲食了嗎?


別忘了我之前的樣子,也可以大變身ㄛ!!

比較圖.jpg  

 

 

 

 

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當了媽媽後變得愛碎唸 (我知道是壞習慣) ~今天的重點是介紹食譜,

但我想先碎唸,大家忍忍ㄛ,把前言看完ㄛ,乖啦!!

親愛的朋友們~看完第一篇是否有很多的跑馬燈在您的腦子裏轉阿轉的?

 

 

有很多朋友懷疑我要帶小孩哪有時間運動,做菜~

而且家附近都沒有健身房可以去運動, 她很幸運家裡附近有這樣才能去運動.

回答: 我可是自己照顧小孩到10個月大ㄛ~

我是要自己煮三餐自己帶孩子的媽媽,

怎麼有時間? 為了瘦一定要找出時間,

管他是半夜12:00多,管他是早上5:30我照起床無誤

縱使我常沒睡飽一天有時只睡3~5 小時,堅強意志的我不會被打倒的!!

有沒有健身房很重要嗎? 一點也不重要ㄚ,只要有公園,

有學校,有空地, 即使在家都可以想辦法運動的.

這七個月下來讓我好好想了一想,飲食跟運動哪個重要? 您覺得哪一個重要呢?

 

 

答對了嗎? 是飲食喔~~

肥胖不是沒運動造成,而是吃過多的熱量無法好好消耗掉,

最後身體只好先放在倉庫(變脂肪)造成的.(它也很無奈好嗎!)

 大胸照_副本    

 肥肚  

  

所以在下決心要好好瘦下來的時候, 可以先試試記錄一下飲食狀況,

我可是自己記錄了一個月才知道我都吃錯東西,尤其是在外面一整天吃的東西

真的很恐怖完全吃不到蔬菜, 若認真在麵店點了燙青菜,上桌的不是油膩膩的

就是放上高熱量的醬油膏. 所以強烈建議若可以就自己煮,真的沒辦法就去自助餐吧!

記得健康飲食每餐都要有 (炸的千萬不要ㄛ!)

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【碎唸】

產前~

從小到大我就是個吃不胖的瘦子, 真的沒想到30歲後的我活脫脫變成了胖子, 自己還沒感覺, 我先生當時給我的評語是~”穿這樣都不顧禮義廉恥”, 請觀賞以下不雅照~

 DSC00892new-1.jpg  

產後~

懷孕的過程我其實沒胖多少因為本來就不瘦@@, 59kgs胖到68.9, 但以167的身高要52kgs才剛剛好. 所以剛生完我就決定我要變回以前的瘦子,不過要怎麼瘦呢? 資訊發達好多方式ㄛ!!眼花潦亂, 剛開始的前幾個月我嘗試了以下的錯誤法~

 

  1. 中醫針灸吃藥法- 一次拿藥至少1200, 也列了一張不能碰的食物清單,吃藥後就猛拉肚子, 才一星期就真的瘦咧,驚覺瘦的應該是排出去的水份吧!! 所以我不再花錢受罪當傻子.

埋線_副本.jpg  

 

2.      寒天+梅子- 看到部落客甩掉40kgs就是吃這個

       當然也要來試試, 吃了第二個星期就覺得想吐了,

       也一直吃不飽,體重也沒啥進步, 精神不佳

        這種方式我真的沒辦法持續,

        我想要吃飽飽一整天才有精神吧!!

寒及梅_副本.jpg  

3. 塑身衣- 看到電視上好多明星跟模特兒都穿了,

    真的有瘦的感覺,也來試一下.是真的比較有曲線!!

     但~~脫下來還是一樣, 我是個騙子,

     花錢騙自己的騙子 ><~

塑身衣副本.jpg  

4. 節食(不碰澱粉)- 我自己很用心的煮了蔬菜湯,只要想到的蔬菜都放進去

    還加了一把冬粉跟寒天一樣吃沒多久就覺得想吐了,

    還一直有飢餓感,全身沒力 很快的我也放棄了

  (只要不是能持續落實在生活的我覺得沒有進行的必要性)

thCAAHFUXO.jpg  

 

以上這些方式妳也在試嗎? 來看一下我的減重經驗~

其實不用花大錢,幾個月就可以搖身變名模了。

 

【減重經驗-運動篇】

 

  1. 有氧運動- 慢跑, 游泳,快走, 有氧舞蹈, 登階運動,騎腳踏車, 跳繩,爬山.

        連續體操等, 我覺得鄭多燕的算是半有氧吧!

         

       Tips~我個人選擇的是快走, 一星期五次,

         一次30分鐘速度至少保持在6公里/小時

      所以換算下來是一天要走三公里.

      若狀況好可以調整到40分鐘速度7公里/小時

有氧運動_副本.jpg  

    除了有氧我也會搭配BeFIT30daysABSyoutube就可以找到了)

    一天十分鐘,雖然時間短但強度夠,若有動作沒辦法做請嘗試做1~2

   隔天再加強多做一下,之後會越來越強的.

  要求動作標準也不要做很長一段時間動作不良

   還造成運動傷害就划不來了.

p.s.感謝FB女人進階粉絲團Eva辦的活動

30DAYSABS.bmp  

這個可以練腹肌,我是沒練成腹肌

但卻練到馬甲線算是意外的收穫.     

 

2. 運動後- 我一定會10~15分鐘的伸展, 這樣可以讓你的曲線柔和還有還有要記得喝水以及無糖豆漿或低脂牛奶可以增加肌肉ㄛ~ 也請在運動完後30分鐘內吃東西尤其是適量的澱粉類,因為這樣身體會燃燒吃進去的東西不會消耗掉肌肉. (肌肉是很寶貴的請好好珍惜它).

伸展水牛奶_副本.jpg  

【減重經驗-飲食篇】

 三餐- 剛開始減重時我身上的肥肉還很多, 所以我爬了很多文尤其是FB宅媽花花的, 裡面有說到要吃飽也要吃對食物, 什麼叫吃對食物就是不吃加工食品(香腸,火腿之類的),油炸的, 精緻澱粉(麵包跟蛋糕)更別談零食了, 而且一定要吃飽.當人饑餓時會先燃燒肌肉不會燃燒脂肪, 若你是肚子餓覺得變瘦了, 其實是珍貴的肌肉瘦了,當妳餓過頭再吃東西時一定會吃過多的食物, 囤積到的是脂肪,就這樣只會越來越胖~~

邪惡食物_副本.jpg  

 

早餐- 起床後先喝500cc的水, 水煮蛋+地瓜(手掌大)+燙青菜+一大湯匙的綜合堅果(無調味), 7-11的小包綜合纖果也可以替代.

中餐- 一碗白飯或1.5碗糙米(生小孩後食量變大了沒辦法) + 蒸雞胸肉、煎or蒸魚(雞胸肉跟魚是屬於優質蛋白質,減重的人要補充多一點蛋白質來修復肌肉) + 2~3樣青菜(青菜我的最愛是菇類ㄛ不但零熱量, 營養成份多,也可以順便便呦!!).

晚餐- 就類似中餐但飯變半碗

<之後會發飲食篇加菜單文,請期待>

優秀餐_副本.png  

【減重經驗-生活習慣篇】

 水- 一天一定要喝足2,000cc(最好下午5:00前喝完),

       這樣身體才有足夠的動力可以清掉身體裡的廢物.

       若有水腫問題的人更是要喝, 因為身體缺水

       也是造成水腫的其中一個原因.

  睡眠- 越早睡越好, 要睡飽飽的身體才能

       健康的幫你清清身體的廢物

 

【減重成果篇】

接下來我要來好好用照片來跟大家報告我的成果~

還沒開始運動前,這時的我生完4個月後的樣子~~

沒勇氣站上體重計但應該有60好幾公斤吧!

滿四個月照修.JPG  

 我從2013/3/13開始運動加飲食調整的,運動後兩個月就變這樣,

這時的我已經56公斤體脂肪26

511_副本.jpg  

 人只要持續不斷的努力一定會再進化的, 以下照片是8月拍的

就是開始運動5個月後,體重降降降到52, 體脂肪降到23,

練了BeFIT的腹肌操結果沒練成腹肌意外練成馬甲~

2013815_1.jpg  

運動後7個月的我~體重51kgs, 體脂肪21

來個比較圖~

比較_副本.jpg  

 

最近請姐姐幫我拍的, 也是運動7個月後的我ㄛ!!

美圖1_副本.png  

 

最後Sabrina給大家的小叮嚀~

A. 若您正在懷孕中,飲食控制得當其實產後就不用那麼辛苦了, 預防真的是重於治療ㄛ!!

   有朋友在懷孕過程沒胖到還生下3000公克的健康寶寶, 這說明懷孕肥胖是可以控制的~

B. 現在的妳想減重無論是什麼狀態下,只要有決心跟毅力真的可以辦得到的.

就從快走開始吧!一天只要30分鐘速度在6公里/小時, 若真的身體狀況沒辦法,

就從10分鐘或20分鐘開始, 每天進步一分鐘, 這樣很快的就能達到目標.

C. 飲食的部份就參考我上面所講的, 不要再喝冰的,含糖的飲料, 不喜歡喝水的妳可以用

    茶包式的紅茶(可幫助去鈉),茶包式綠茶, 黑咖啡水(可幫助排便), 檸檬水

  

  <之後我會持續的將我所學的Po上來會有詳細的食譜,飲食健康,運動等

知識,請大家多支持Sabrina~~>

 

 

 

 

 

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