目前日期文章:201408 (2)

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從很努力瘦身的那時候開始我一直期待我可以全身瘦,

腿也一定要美美的~

一年半之後, 我老公還是超不滿意的,

其他人都說很緊實好看,他就是愛曲家瑞老師的腿

偷偷說~運動瘦身只有30%才會瘦到腿,

              所以還是要用點心照顧腿喔!

 

 

美腿.jpg  

(上圖是從曲老師的FB粉絲團截取的喔!!)

 

超美的吧! 我也愛呢!! 所以拼命找資料實驗了半年之久, 終於有點成果了, 但還是要努力啦!!

曲老師的腿我看我可能還要再努力至少半年吧! 哈哈哈~

 

來介紹美腿的基本工具吧 !

1. Weleda橘皮精油 購入價大約NTD650

2. BodyShop按摩球 購入價大約NTD550

86436_副本.jpg  

 

基礎班做法~

 

1.  請按照以下網站的~打擊蘿蔔腿訓練

http://17fit.cc/news/loss-fat/sally-tricep-and-calf  

 

**沒辦法直接按就用Copy的吧!!

或是google 17健身網打擊掰掰袖及蘿蔔腿訓練**

 

打擊掰掰袖和蘿蔔腿

坐姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次

坐姿舉踵(內八姿勢) - 3組 x 15次

坐姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次
站姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次
站姿舉踵(內八姿勢) - 3組 x 15次
站姿舉踵(外八姿勢) - 3組 x 15次
站姿小腿伸展 (對牆) - 3組 x 15秒
站姿小腿伸展 (身體下壓,膝關節打直) - 3組 x 15秒
坐姿小腿伸展 (手抓腳尖,膝關節打直) - 3組 x 15秒

 

裡面有影片教學喔!!

 

做完了就來好好按摩

 

Tip1 ~請從10秒看到3:20秒, 照做就可以

Tip2 ~按摩時請抹上Weleda去橘皮精油

Tip3~我自己是每天下午跟睡前各做一次

         一個動作會重複5次

 

 

(做完會馬上有效果,早上一起床照鏡子會覺得怎麼這麼!!)

 

TIP4~ 洗澡跟睡前會用按摩球以畫圓方式由下往上按摩

           小腿及大腿請各以左側,右側,後側分開按摩.

           

 

進階版~

有空時我會早上跟睡前各做一次, 剛開始真的是酸爆了,

3個月後還是會酸但很輕鬆了, 所以想要有美腿可以來試試這個~

警語:不想再生的千萬不要在老公面前做這動作

再來其實是我的最愛,但真的要經過教練指導,要有健身房才ok,

這個重訓動作一星期做2次,做3星期絕對會有你意想不到的效果!!

怎麼練~

1.推蹬機一次要做四組,一組15下,組跟組中間要休息30秒

2.伸張機一次要做四組,一組15下,組跟組中間要休息30秒

推蹬機_副本.jpg  

 

再來一定要來一張成果照的ㄚ,

我又要犧牲自己讓妳們更知道努力是有回報的~

胖及瘦_副本.jpg  

 

實用的話, 幫我在上頭的FB按讚,

還有我會很感恩大家幫我轉發的~哈!!

謝謝大家~~

 

莎馬麻 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

 

上次分享深蹲的好處後, 好多人都開始練了ㄝ!!

希望這個小運動能帶給大家更健康的身體.

 

很多人都練了基本功好幾個月了,

我請教練幫我拍了進階的深蹲練法

 

第一招用抗力球~

注意事項: 

抗力球如何選擇-

1. 裡面不要有放沙或是任何有重量的東西

2. 身高163cm以下選55cm, 163以上的選擇65cm的

 

基礎深蹲~

1.腰部緊貼球 ( 球必須要靠的牆面一定要是平面的)

2.腳斜放

3.蹲時旁邊最好有全身鏡

   或是有人幫妳看姿勢正不正確(避免受傷超重要)

4. 蹲下時, 請先以臀部往後帶動整個下半身往下蹲

5. 蹲下後馬上起身為一下,

    一次訓練的量是 15下為一組,

    要做4組喔!

   組跟組中間休息30秒.

 

DSC01904.JPG   

DSC01903.JPG  

 

 

第二招(徒手進階)

1. 步驟跟基礎的都一樣, 只是蹲法不同.

2. 蹲法- 請前五下蹲下後起身一半, 之後10下是全部起身. 

P.S. 這樣的練法也是可以用抗力球的喔!

請看影片~

   

  

好啦!!這就是我最近在練的深蹲進階法, 有興趣的朋友可以試試喔!!

莎馬麻 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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