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我在還沒運動前一直覺得模特兒的身材都是餓來的,

偶爾看到新聞模特兒為了要瘦,

就不吃東西得了厭食症上天國當天使,

但我最近看到Victoria Secret 在youtube上的運動影片,

細看真的她們的線條不是瘦來的,是運動來的.

妳以為瘦子只要瘦"肉就是緊的"嗎?

絕對不是, 大多都肉鬆,肚子也鬆!!!

 

或許妳現在心裡想她們就是模特兒ㄚ,

可以成為現實生活中的模特兒ㄚ,

 

分享一下每天我都會告訴自己的話~

如果妳覺得不可能,那就真的不會發生在妳身上,

如果妳相信,它就能實現!!!!!!!!!!

心理準備好,妳的身體就會跟隨妳!!

超越自己比羨慕別人來得重要

來看看她們今年的秀吧!!

 

細看會發現她們有腹直肌(在胸下到肚臍中間的直線),

馬甲跟人魚線都有ㄛ!!

接下來看看她們平常是怎麼運動的吧!!

 

 

 

很簡單吧!! 這在睡覺前做會更好睡ㄛ!!

這幾天有收到好多認識跟不認識的人來跟我說

我激勵到她們,

其實聽到這些話Sabrina也很感動,

我們一起加油ㄛ!!

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話說今年7月小姪女來訪,她正值青春期, 她看我拼命運動,

有天她忍不住的問我~阿姨, 為什麼你運動了但屁股還是那麼鬆...

天ㄚ!! 我本來自豪自己有個翹屁屁ㄝ,

她居然...居然說我的屁屁是的!!!!!!!!

 

我鼓起勇氣趁大家入睡時,

照了鏡子...真的ㄝ, 我好難過喔!

生完孩子,胸部鬆就算了,屁股也鬆了

於是乎我努力的在FB上爬文, 後來看到SQUAT 深蹲 的相關照片,

 

Spot me girl 8_副本.jpg  

 

老娘捲袖子拼了命也要來試試~

 

 

為什麼一定要深蹲? 要怎麼蹲?

練深蹲原因: 人有70%都在下半身, 練好下半身的肌肉

               等於擁有身體健康, 身材漂亮.

               下半身的肌肉可以促進血液循環,

               中醫師說腳等於人的第二個心臟.

               可以促進代謝, 代謝好就會很難胖, 氣色也變好.

功能: 緊實腹部, 緊實屁股, 緊實大腿, 消耗熱量, 提高代謝,矯正腿型

 

自己訓練後的感覺-屁股變翹, 腰變細, 大腿緊實,

腿的線條拉長 (穿上緊身牛仔褲,美爆了)

愛姐姐說我穿緊身上街會被打....身材太好(==有這麼不要臉嗎?)

 

無論男女都應該深蹲,它很簡單,但越簡單的事越難...

應該說要做正確很難 (做錯會長骨刺ㄛ)

 

動作就像以下圖片一樣

 動作.jpg  

步驟:

腳與兩肩同寬
蹲下時屁股往後坐,腳要呈90度

膝蓋不能超過腳尖

建議找教練級的人訓練一下會比較安全.

(為什麼我沒找,沒錢啦!黑蛋爸不投資我==)

 

也可以跟Youtube當好朋友:

Akrofitness動作教學: 深蹲入門

他教得很仔細, 重點是男model蠻帥的(流口水)

      

什麼時候蹲?

 

若你有在做有氧運動,就在那之前做.

做多少下? 剛開始Sabrina做20下大腿酸到,沒辦法下樓梯@@

做完最好做一下伸展3分鐘, 才不會像沒辦法下樓的80歲老人

 

Sabrina沒有每天做,剛開始一周2次一次20下,

現在是每天早晚各100下

已經練到不酸痛了.

因為深蹲很好,所以我要求親朋好友也來蹲,

我們一起來看看他們怎麼蹲吧!!

 

綜合1_副本.jpg  

綜合3.jpg  

綜合2.jpg  

以上動作為搞笑版~~

 

Alice_副本.jpg  

偷偷說~

剪頭髮的髮型師是台北市東區斐瑟的髮型師(大安區仁愛路四段79號)

Alice, 她是我活了30好幾年

找了好久才找到的最愛,

去找她之前要先預約ㄛ!!

 

這是深蹲的相關報導 http://www.ettoday.net/news/20130731/249238.htm

相信你/妳也會愛上它,一起來試試吧!!

奉送大家最近我的深蹲成果照

美1.jpg  

 

 美2.jpg  

 

我一直夢想的身材是...

  Spot me girl 1_副本.jpg  

而我還在一直前進著, 妳也一起來加入吧! 不管是什麼樣的運動,

只要能讓妳持續下去的都可以.

 

 

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"時間"是非常重要的東西, 若你/妳對時間沒感覺,

總是覺得明天再做就好了,

永遠也成不了事的. 怎麼有些人可以在最短的時間內

做好他想做到的事, 一直佩服別人, 其實你/妳也可以的.

 時間主人_完整.jpg  

別以為運動跟時間管理沒關係, 如果你/妳下定決心6個月要瘦6公斤,

但沒找出時間運動,永遠到達不了, 而且也沒有信心往下走~

 

在下定決心前先拍張照吧!! 看看自己的樣子,

或許跟十幾年前的自己比對一下,就知道有多少要努力了.

今天的文很簡短,但可能會讓你/妳想很多,

或許(Sabrina自己想的 ) 這樣的分享能帶給一些人

開始運動的習慣,注重飲食的習慣.

 

我的姐姐(簡稱愛姐姐) 從上一胎(將近4年前)就沒真正的瘦下來過,

而我也自己胖到無感, 她懷孕(第四胎)時剛好是我生完孩子運動2個月了,

她看見我的改變,驚訝到不行,所以產後的她,

還沒坐完月子就好想趕快運動瘦下來.

 

所以在坐完月子時她就開始運動了,只有簡單的快走而已(飲食還沒開始喔!)

下面左圖是生完還在坐月子第三週的樣子體重64.5kgs, 體脂肪32.6%

右圖是生完滿2個月,已經開始快走一個月體重62.4kgs, 體脂肪30.2%

(一星期5次,一次30分鐘,速度6KM)

芝第一個月跟第二個月_副本.jpg  

下圖快走滿兩個月,體重60.5公斤,體脂肪27.8%

(一星期5次,一次30分鐘,速度6.5KM)

芝運動第二個月.jpg  

這樣一下子2個月瘦了4kgs, 體脂肪也降了 4.8% !!

愛姐姐真的是四個孩子的媽,目前只有快走而已,就有這樣的效果了,

下個月開始她承諾我會開始注重飲食, 因為她熱愛美食,

因為愛吃~所以很會做麵包餅乾(有在教課)

 

下次發愛姐姐的成果文就要在3個月後,

請大家拭目以待,擦亮眼睛等著看另一個

瘦身成功的媽咪吧!!

 

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