Sabrina的產後瘦身日記

今天是要介紹新菜, 但我還是固執的要來點減重的知識

【減重不需要餓肚子,不需要沒精神,不需要花大錢,

不需要吃難吃的代餐,不需要折磨自己】

拜託你注重自己吃食物而不是食品,

拜託你一星期至少花3~5天一天30分鐘運動,

給自己6個月就會發現自己的身體有好大的進步.

(可以先拍照,3星期後再拍照比對)

以下幾點可以幫助你輕鬆減重, 記到心中腦裡去~

若真的沒辦法6個月,至少3星期的時間去試試, 好嗎?

1. 每個人都有基礎代謝值, 請吃超過你的基礎代謝值,

這樣身體才有力氣燃燒跟代謝廢物.

不知道自己的基礎代謝值的話就去

連鎖藥局量體重, 不然就去買十合一體重計.

2. 多喝溫開水,熱茶,熱黑咖啡,熱能提高

    身體代謝,讓脂肪沒辦法囤積

3.多吃蛋白質-減重期間最重要就是蛋白質了,

   因為我們的最終目的是提高肌肉降低脂肪,

  蛋白質就是可以幫助你在沒運動時燃燒熱量,

  運動後修補肌肉組織.

以下今天要介紹的菜黃豆芽炒豆皮也含有蛋白質ㄛ~

這道料理真的好吃又營養, 每次我一炒就會吃掉半盤...整個飽!!

需要的食材有豆皮,黃豆芽,蒜頭就這樣簡單吧!!

黃豆芽是超級營養的食材ㄛ~富含蛋白質、膳食纖維、

不飽和脂肪酸(Omega3)、維他命B1、B2、B3、B5、B6、B12、B17、

維他命C、維他命E、維他命F、維他命K、鐵、鈣、鎂、鉀、鋅、

硒、磷、脂肪...等. 重點是很便宜,10塊就一大包了!!

{愛注意ㄛ~在買的時候一定要挑有根的ㄛ~

又胖又漂亮沒根的可能是有毒栽種的.}

豆皮 用黃豆製造的其營養價值高，不管在蛋白質含量或其他成分上，

表現都很出色，是一種低熱量、高蛋白安全營養食品。

 1. 蛋白質（35-40%）蛋白質中所含必需胺基酸

2. 油脂（20%）脂肪酸中的必需脂肪酸 

3. 卵磷脂-預防改善心血管疾病。
4. 大豆異黃酮- 抗氧化劑的一種，有研究指出

可抗老化，並緩和更年期症狀。
 5. B1、B2、菸鹼酸、維生素E
 6. 礦物質-鉀、磷、鈣、鎂、鐵等。

豐富的蛋白質與瘦肉、蛋、牛乳等動物性蛋白質相比，

不僅毫不遜色而且還不用擔心膽固醇過高的問題。

<如何備料>

1.黃豆芽去根部-主要是怕有些爛掉沒先處理可是有股怪味ㄛ~

2.蒜頭2顆拍碎

3.豆皮先用小火煎香有點焦即可,切段

(很燙怎麼切,就先放涼...再切啦! @@)

<怎麼炒>

1. 起鍋加點油下蒜頭,略翻炒,下黃豆芽略炒

2. 下切過的豆皮略炒, 加半杯水(或一大匙水)加蓋悶1分鐘

加鹽(適量)跟香油(少許)就完成了!!

今天的內容有沒有收穫多多呢!! Sabrina真的很用心在寫文的

若覺得實用, 請大家大力的幫我宣傳一下吧!!

感恩ㄛ~

暖身~有它的必要性嗎?

我剛開始運動時真的很懶得暖身, 而且覺得運動都快累死了,

我還要花 10~15分鐘的時間暖身...整個好懶ㄛ!!

後來不到一星期我感受到為什麼要暖身了,

我...我...受傷了,嗚嗚嗚...是要怨誰ㄚ!!

明明從小到大的體育課老師都有講,

宅媽花花也很強調它的重要性, 我是耳朵有問題ㄛ!!

就這樣停了一星期才能漸進式的回到原本的運動.

暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷~

當我開始乖乖的暖身之後再做運動, 身體告訴我它可以增加時間,強度,

而且它動得比較靈活了!  暖身的動作有哪些? 去哪找?

去跟Youtube當好朋友吧! 搜尋Warm up就有一堆跑出來了.

我自己個人是喜歡Juilian Michaels: No More Trouble Zone- Warm Up

【運動的好處】

增加新陳代謝，增強免疫能力- 我在還沒運動前很常感冒,一天到晚吃感冒藥也沒辦法好好上班, 運動後

還是有感冒以我運動7個月的時間只有感冒過一次, 但2天就好了,很多人有迷思說最好感冒時不要運動,這是謠言啦!

平常有運動習慣的還是要持續ㄛ,這樣可加速代謝增強身體,即使感冒了也能快快好起來!

消耗熱量，有益體重控制- 這是一定的, 是維持身材的好妙方ㄛ! 不過就是飲食還是要吃對東西不然還是會胖的.

增加心肺功能- 我自己是有心臟方面的小毛病, 因為20年都沒運動過,

剛開始快走我的速度是一小時5公里也只能走10分鐘已經喘不過氣來,

現在的我40分鐘速度是7公里1小時一點也不喘ㄛ!!

 增加記憶力及專注力- 我還沒懷孕前記憶力就不好, 生完後更是糟,

生完三個多月時寶寶感冒了, 帶去看醫生,醫生問我孩子在哪生的,

我怎麼想也想不起來, 後來是問我先生我才想起來@@

運動後就改善好多.

紓解生活壓力，恢復身心疲勞-

這是真的有幫忙ㄛ! 算是發洩的一種吧! 我之前可是一遇到事情就一觸即發,

馬上抓狂XDD, 現在小孩跟老公不乖時

我會想想要怎麼用不生氣的方式緩和的說出來. (提升為氣質人妻)

 有助社交生活，改善人際關係- 當你開始運動, 愛運動時會吸引一些同好, 所以朋友也會變多ㄛ!!

最後~ 今天的你/妳運動了嗎? 開始注意飲食了嗎?

別忘了我之前的樣子,也可以大變身ㄛ!!

當了媽媽後變得愛碎唸 (我知道是壞習慣) ~今天的重點是介紹食譜,

但我想先碎唸,大家忍忍ㄛ,把前言看完ㄛ,乖啦!!

親愛的朋友們~看完第一篇是否有很多的跑馬燈在您的腦子裏轉阿轉的?

有很多朋友懷疑我要帶小孩哪有時間運動,做菜~

而且家附近都沒有健身房可以去運動, 她很幸運家裡附近有這樣才能去運動.

回答: 我可是自己照顧小孩到10個月大ㄛ~

我是要自己煮三餐自己帶孩子的媽媽,

怎麼有時間? 為了瘦一定要找出時間,

管他是半夜12:00多,管他是早上5:30我照起床無誤

縱使我常沒睡飽一天有時只睡3~5 小時,堅強意志的我不會被打倒的!!

有沒有健身房很重要嗎? 一點也不重要ㄚ,只要有公園,

有學校,有空地, 即使在家都可以想辦法運動的.

這七個月下來讓我好好想了一想,飲食跟運動哪個重要? 您覺得哪一個重要呢?

答對了嗎? 是飲食喔~~

肥胖不是沒運動造成,而是吃過多的熱量無法好好消耗掉,

最後身體只好先放在倉庫(變脂肪)造成的.(它也很無奈好嗎!)

所以在下決心要好好瘦下來的時候, 可以先試試記錄一下飲食狀況,

我可是自己記錄了一個月才知道我都吃錯東西,尤其是在外面一整天吃的東西

真的很恐怖完全吃不到蔬菜, 若認真在麵店點了燙青菜,上桌的不是油膩膩的

就是放上高熱量的醬油膏. 所以強烈建議若可以就自己煮,真的沒辦法就去自助餐吧!

記得健康飲食每餐都要有飯、菜、肉 (炸的千萬不要ㄛ!)

【碎唸】

產前~

從小到大我就是個吃不胖的瘦子, 真的沒想到30歲後的我活脫脫變成了胖子, 自己還沒感覺, 我先生當時給我的評語是~”穿這樣都不顧禮義廉恥了”, 請觀賞以下不雅照~

產後~

懷孕的過程我其實沒胖多少因為本來就不瘦@@, 從59kgs胖到68.9, 但以167的身高要52kgs才剛剛好. 所以剛生完我就決定我要變回以前的瘦子,不過要怎麼瘦呢? 資訊發達好多方式ㄛ!!眼花潦亂, 剛開始的前幾個月我嘗試了以下的錯誤法~

1. 中醫針灸吃藥法- 一次拿藥至少1200, 也列了一張不能碰的食物清單,吃藥後就猛拉肚子, 才一星期就真的瘦咧,但…驚覺瘦的應該是排出去的水份吧!! 所以我不再花錢受罪當傻子.

2.      寒天+梅子- 看到部落客甩掉40kgs就是吃這個

       當然也要來試試, 吃了第二個星期就覺得想吐了,

       也一直吃不飽,體重也沒啥進步, 精神不佳

        這種方式我真的沒辦法持續ㄝ,

        我想要吃飽飽一整天才有精神吧!!

3. 塑身衣- 看到電視上好多明星跟模特兒都穿了,

    真的有瘦的感覺,也來試一下.是真的比較有曲線!!

     但~~脫下來還是一樣, 我是個騙子,

     花錢騙自己的騙子 ><~

4. 節食(不碰澱粉)- 我自己很用心的煮了蔬菜湯,只要想到的蔬菜都放進去

    還加了一把冬粉跟寒天一樣吃沒多久就覺得想吐了,

    還一直有飢餓感,全身沒力 很快的我也放棄了

  (只要不是能持續落實在生活的我覺得沒有進行的必要性)

以上這些方式妳也在試嗎? 來看一下我的減重經驗~

其實不用花大錢，幾個月就可以搖身變名模了。

【減重經驗-運動篇】

1. 有氧運動- 慢跑, 游泳,快走, 有氧舞蹈, 登階運動,騎腳踏車, 跳繩,爬山.

        連續體操等, 我覺得鄭多燕的算是半有氧吧!

       Tips~我個人選擇的是快走, 一星期五次,

         【一次30分鐘速度至少保持在6公里/小時】

      所以換算下來是一天要走三公里.

      若狀況好可以調整到40分鐘速度7公里/小時

    除了有氧我也會搭配BeFIT的30daysABS（youtube就可以找到了）

    一天十分鐘,雖然時間短但強度夠,若有動作沒辦法做請嘗試做1~2下

   隔天再加強多做一下,之後會越來越強的.

  要求動作標準也不要做很長一段時間動作不良

   還造成運動傷害就划不來了.

p.s.感謝FB女人進階粉絲團Eva辦的活動

這個可以練腹肌,我是沒練成腹肌

但卻練到馬甲線…算是意外的收穫.     

2. 運動後- 我一定會做10~15分鐘的伸展, 這樣可以讓你的曲線柔和還有還有要記得喝水以及無糖豆漿或低脂牛奶可以增加肌肉ㄛ~ 也請在運動完後30分鐘內吃東西尤其是適量的澱粉類,因為這樣身體會燃燒吃進去的東西不會消耗掉肌肉. (肌肉是很寶貴的請好好珍惜它).

【減重經驗-飲食篇】

 三餐- 剛開始減重時我身上的肥肉還很多, 所以我爬了很多文尤其是FB宅媽花花的, 裡面有說到要吃飽也要吃對食物, 什麼叫吃對食物就是不吃加工食品(香腸,火腿之類的),油炸的, 精緻澱粉(麵包跟蛋糕…等)更別談零食了, 而且一定要吃飽.當人饑餓時會先燃燒肌肉不會燃燒脂肪, 若你是肚子餓覺得變瘦了, 其實是珍貴的肌肉瘦了,當妳餓過頭再吃東西時一定會吃過多的食物, 囤積到的是脂肪,就這樣只會越來越胖~~

早餐- 起床後先喝500cc的水, 水煮蛋+地瓜(手掌大)+燙青菜+一大湯匙的綜合堅果(無調味), 7-11的小包綜合纖果也可以替代.

中餐- 一碗白飯或1.5碗糙米(生小孩後食量變大了沒辦法) + 蒸雞胸肉、煎or蒸魚(雞胸肉跟魚是屬於優質蛋白質,減重的人要補充多一點蛋白質來修復肌肉) + 2~3樣青菜(青菜我的最愛是菇類ㄛ不但零熱量, 營養成份多,也可以順便便呦!!).

晚餐- 就類似中餐但飯變半碗

<之後會發飲食篇加菜單文,請期待>

【減重經驗-生活習慣篇】

 水- 一天一定要喝足2,000cc(最好下午5:00前喝完),

       這樣身體才有足夠的動力可以清掉身體裡的廢物.

       若有水腫問題的人更是要喝, 因為身體缺水

       也是造成水腫的其中一個原因.

  睡眠- 越早睡越好, 要睡飽飽的身體才能

       健康的幫你清清身體的廢物

【減重成果篇】

接下來我要來好好用照片來跟大家報告我的成果~

還沒開始運動前,這時的我生完4個月後的樣子~慘~

沒勇氣站上體重計但應該有60好幾公斤吧!

 我從2013/3/13開始運動加飲食調整的,運動後兩個月就變這樣,

這時的我已經56公斤體脂肪26

 人只要持續不斷的努力一定會再進化的, 以下照片是8月拍的

就是開始運動5個月後,體重降降降到52, 體脂肪降到23,

練了BeFIT的腹肌操結果沒練成腹肌意外練成馬甲~

運動後7個月的我~體重51kgs, 體脂肪21

來個比較圖~

最近請姐姐幫我拍的, 也是運動7個月後的我ㄛ!!

最後Sabrina給大家的小叮嚀~

A. 若您正在懷孕中,飲食控制得當其實產後就不用那麼辛苦了, 預防真的是重於治療ㄛ!!

   有朋友在懷孕過程沒胖到還生下3000公克的健康寶寶, 這說明懷孕肥胖是可以控制的~

B. 現在的妳想減重無論是什麼狀態下,只要有決心跟毅力真的可以辦得到的.

就從快走開始吧!一天只要30分鐘速度在6公里/小時, 若真的身體狀況沒辦法,

就從10分鐘或20分鐘開始, 每天進步一分鐘, 這樣很快的就能達到目標.

C. 飲食的部份就參考我上面所講的, 不要再喝冰的,含糖的飲料, 不喜歡喝水的妳可以用

    茶包式的紅茶(可幫助去鈉),茶包式綠茶, 黑咖啡水(可幫助排便), 檸檬水

  <之後我會持續的將我所學的Po上來會有詳細的食譜,飲食健康,運動等

知識,請大家多支持Sabrina~~>